mam cos zmienic ? czy jest ok
Pn
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
-//- -//- skośnej 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangą 3x10
Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10
+ brzuch
Śr
Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8
-//- sztangielkami 4x10
"dzien dobry" 3x10
uginanie ramion stojąc [sztanga]10/8/6
-//- sztagnielki 3x10
+brzuch
Pt
Wyciskanie zza karku 12/10/8/8
Szrugsy 3x20
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
przysiady 12/10/8/8
wykroki z sztanga 3x10
syzywki 3x10
wnosy 4x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 [2]
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek
Dieta: masówka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie białko wpc łowickie , gain bolic 6000
Zmieniony przez - __Daro__ w dniu 2011-02-06 10:10:37
"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."