SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339
Bardzo prosze o ocene tego treningu....
mam cos zmienic ? czy jest ok


Pn

Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
-//- -//- skośnej 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8

Wyciskanie francuskie sztangą 3x10
Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10
+ brzuch

Śr

Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8
-//- sztangielkami 4x10
"dzien dobry" 3x10

uginanie ramion stojąc [sztanga]10/8/6
-//- sztagnielki 3x10
+brzuch

Pt

Wyciskanie zza karku 12/10/8/8
Szrugsy 3x20
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

przysiady 12/10/8/8
wykroki z sztanga 3x10
syzywki 3x10
wnosy 4x20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 [2]

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek

Dieta: masówka






Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie białko wpc łowickie , gain bolic 6000

Zmieniony przez - __Daro__ w dniu 2011-02-06 10:10:37

"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 98
siema zamiast pompek francuskich daj pompki na poręczach pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
1,5 ale czego ? miesiąca ?

Plan kiepski dość, masz tylko 3 dni treningowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339
1.5 roku w sumie 2 ale mialem raz kontuzje a drugi raz niestety bylem zmuszony
zrezygnowac ale udalo mi sie wrocic :D dlatego tak 1.5 roku napisalem...

tak tylko 3... a co moglbym zmienic zeby byl lepszy z gory dziekuje za pomoc

"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Napisz jak wyglądał twój ostatni plan który robiłeś, jakie efekty/odczucia po nim miałeś.

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach [mc,przysiad,wyciskanie leżac] ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339
z tym ostatnim planem bedzie problem bo to bylo 3 miesiace temu...
i go juz po prostu nie mam co do odczuc nie bylo az tak zle ale zawsze moze byc lepiej...

co do MC unikalem go badz cwiczylem na mniejszych ciezarach boje sie o kolana bo kiedys mialem problemy...podobnie z przysiadami...
co do reszty na klatke MIALEM 80kg teraz nie wiem jak to bedzie...

prosze tylko o odpowiedni dobor cwiczen rozlozenie ich jak i ilosc seri a z reszta sobie dam rade tylko o tyle prosze ;)

Dzieki za odp...

"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
O dużo prosisz .

Co miałeś z tymi kolanami ?

Jeśli miałeś 3 miesięczną przerwe to plan dzielony to bardzo średni pomysł.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Tutaj też poczytaj o przysiadach i robieniu ich przy problemach z kolanami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339
tzn chodzilo mi o poprawnieniu bledow w podanym treningu...doradzeniu co dodac np co zmienic ;)

co do kolan to lekotka...od pilki noznej

ok Dzieki przeczytam ;)

"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja bym proponował 6-8 tygodni zrobić coś w tym stylu:

Przysiad ze sztangą 4s
Żuraw/'dzień dobry' 3s
Podciąganie na drażku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339
ok Dzieki Wielkie ;)

"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak robić ?

Następny temat

Ławeczka

Wiecej