Prosze o ocenę planu treningowego i odpowiedz na pytania.

PONIEDZIAŁEK
klata + biceps

1. wyciskanie ławka płasko 4x 8
2. wyciskanie skos 4x 8
3. rozpiętki skos 4x 8

1. modlitewnik 4x 8
2. zginanie sztangi w staniu 4x8
3. zginanie hantli w staniu młotkowo 4x8

WTOREK
wolne

ŚRODA
barki + nogi

1. wyciskanie z za karku 4x 8
2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8
3. wznosy hantli bokiem 3x 8
4. wznosy hantli przodem 3x 8

1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8
2. wspięcia na palcach 4x max

CZWARTEK
wolne

PIĄTEK
plecy + triceps

1. podciąganie na drążku do karku 3x max
2. wiosłowanie 4x 8
5. martwy ciąg 4x 8

1. wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8
2. prostowanie hantli za głową oburącz siedząc 4x 8
3. wyciskanie hantli jednorącz za głową siedząc 4x 8

SOBOTA I NIEDZIELA
wolne


Minie brzucha będę trenował codziennie wg zasady Wadera


Plan na 8 tygodni.

Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa…

Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł?

Pyzatym. Apropo mojej skłonności do liposukcji? co z tym zrobić- pewnie ćwiczenia aerobowe, tylko nie wiem czy to właściwe rozwiązanie podczas treningu typowo na masę. Proszę odnieście się do tego co sądzicie i co mam zrobić w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

Kolejne pytanie: czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć rano ok. 9-10? a jeśli nie to kiedy jest na to najlepsza pora?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa + redukcja tkanki tłuszczowej.

Staż treningowy na słowni: 2 lata ale trening z przerwami różnej długości

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe: ławka z modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek + obciążenie

Dieta: Nie posiadam żadnej proszę o pomoc w tej sprawie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jabczan kreatyny obecnie przerwa od tygodnia.

co do diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego

co do treningu:

"Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac jednoczesnie, czy przybierasz na masie czy spalasz tluszcz zalezy od Twojego bilansu kalorycznego diety

biceps,barki,triceps - przeładowane! za duzo serii

nogi - procz przysiadow przydaloby sie robic cos na dluglowe ud, u Ciebie moze to być RDL, gdyz nie masz dostapu do maszyn i dysponujesz tylko wolnymi ciezarami

nie rob aerobicznej 6 weidera, to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac

split jesli juz to bym doradzil w innym ulozeniu, 4x tygodniowo, AB-w-AB-w-w, A/B = góra/dół ciała, wszystkie partie trenowane 2x tygodniowo

Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa

niepotrzebne Ci to

Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł?

zmiany w treningu wprowadza sie gdy jet zastoj, poki wszystki ladnie idzie to po co cokolwiek zmieniac?

Pyzatym. Apropo mojej skłonności do liposukcji? co z tym zrobić- pewnie ćwiczenia aerobowe, tylko nie wiem czy to właściwe rozwiązanie podczas treningu typowo na masę. Proszę odnieście się do tego co sądzicie i co mam zrobić w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

mozesz biegac, byle nie za duzo, utrudni Ci to zdobycie masy rzecz jasna i raczej nie pomoze spalic tluszczu, bez odpowiedniej diety

albo masa, albo redukcja, wybieraj..

Kolejne pytanie: czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć rano ok. 9-10? a jeśli nie to kiedy jest na to najlepsza pora?

niewazne o jakiej porze dnia cwiczysz, dobrze jest cwiczysz systematycznie o tej samej godzinie, do tego masz byc wypoczety i najedzony (ale bez przesady)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-06 23:03:22