Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1 Dzień
-Klatka skos 1x G(rozgrzewka)
1x (dowolny ciezar) x15
1x (dowolny ciezar) x12
3x(dowolny) x 8-12
Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (Blok na kark)
1x (dowolny ciezar) x15
3x(dowolny ciezar)x 8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x(dowolny ciezar) x 15
3x(dowolny ciezar) x 8
Podciąganie na drązku 3x MAx
Brzuch 100 x 1
2 Dzień
Barki:
Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu)
1xG x20 (Rozgrzewka)
1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki
3x(dowolny ciezar)x10 /
Modlitewnik
2x (dowolny ciezar) x 10
Triceps
Kratownica (nie wiem)
1x(dowolny ) x 15
3x(dowolny) x 10
Brzuch 200x1
Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu i mam laweczke regulowana z rospietkami i nogami,hantle sztange prosta obciazenie,maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie moge polapac sie w tym planie jakbys mogl napisz go w bardziej czytelnej wersji

pozdrawiam

i wypełnij profil.

j/w
1x (dowolny ciezar) x15 < tu chodzi ze 1s jakimś tam ciężarem 15pow?
1x (dowolny ciezar) x12 < 1s jakimś tam ciężarem 12pow?
3x(dowolny) x 8-12 1s < 3s jakimś tam ciężarem 8pow?

Dobrze rozumuje?