Prosze o korektę

Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie
A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii
1x12
2x10
3x8
4x8
5x6
pon KLATA-BICEPS
Klata;
1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.wyciskanie sztangi na skosie
3.wyciskanie hantli na płaskiej
4.rozpiętki
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.modlitewnik
3.hantle "młotkowym" na skosie
Środa-Plecy-Triceps
1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie
2.podciąganie sztangi w opadzie
3ściąganie drążka tyłem-szerokim
4.ściąganie drązka przodem-szerokim
5.wznosy barków-szrugsy
6.dzień dobry
7.martwy ciąg
TRICEPS
1.Francuski siedząc
2.ściąganie drążka
3hantla zza karku
Piątek-Barki -nogi
Barki
1.wyciskanie sztangi zza karku
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie hantli bokiem
4.unoszenie hantli przodem
Nogi
1.Przysiady ze sztangą
2.prostowanei nóg w siadzie
3.uginanie nóg w leżeniu
4.Przysiady wykroczne-zazwyczaj na nie nie mam siły juz
5.wspięcia na palcach-MAX
I teraz mam pytanko.Oczywiście brzuch robię w dni wolne no i aeroby też ale jak przeskoczyłem z 4 dniowego planu to jakoś coś nie teges więc czy mogę ten plan powtarzać co 2 dniI to by wychodziło ze w niedziele bym dalej jechał a w pon to nie za prędko na kolejne partie chyba?W sumie kiedys ćwiczyłem 4 dni w tyg i tez były 2 pod rząd i było oki.Tylko czy jak w niedziele wypadnie partia która moge mocno odczuwac przy innej parti w pon to nie bedzie źle?No i przedramiona dodaje do każdej nmiezieli tak bonusowo.Dzieki za pomoc i pozdro

playand - siemanko ide na sempa zerknij na mojego topica... https://www.sfd.pl/temat210729/ 

POZDRO.

Mag69 - popatrzyłem w profil i widać że kawał chłopa z Ciebie i że już długo ćwiczysz, ale wg mnie plan zbyt ciężki, robisz 20 serii na klate, na bary tyle samo na bica , trica też sporo a na plecy aż 35 serii - to naprawde zbyt dużo.

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-04 19:19:41

MDRAGON hehehe ja teraz redukcje mam więc waga nie taka dużaJakieś 3 miesiące temu było 105.No to co sądzisz co byś pozmieniał?coś wogóle wyrzucić czy jak no i co z tym że co 2 dni chciałbym tak jechać?Pozdro

mag69...rozumiem, że robisz redukcję?
wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu...

proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję

w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

KLATKA - moja sugestia
5 serii ławka skośna (progresja)
4 serie ławka pozioma (uczwyt na szerokość barków)
rozpiętki w serii łączonej po 4 serie (poziom i skos góra)
2 serie przenoszenia odwaznika za głowę w poprzek ławeczki

BICEPS
1 i 2 oki, ale młotkowym zrób sobie w staniu, na przemiennie

Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-07-04 23:11:11

yoshy tam obok słoneczka gg po prawej stronie jest opcja edytuj

play...możesz rozwinąć swoją wypowiedź...do czego zmierzasz?

chodzi mi o to że można zamiast pisać 3 następująca po sobie wypowiedzi można edytowac pierwszą wypowiedź tak aby zawierała wszystkie trzy wtedy jest większy porządek

play..a to ty tu jestes od pilnowania

nie... ale koniec offtopicu bo się burdel robi