Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke <pozycja nr 5>. Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. + do tego trening na siłowni na rzeźbe ?? czy na mase ?? Moge wrzucić foto jak bedzie trzeba.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 15
 
Waga: 105
 
Wzrost: 196
 
Obwód klatki: 107
 
Obwód ramienia: 47
 
Obwód talii: 103
 
Obwód uda: 66
 
Obwód łydki: 47
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia, 3 razy trening koszykówki, rower około 30 min, czasem basen, gra w kosza na podworku koło 1h
 
Odżywianie: nie ograniczałem niczego oprucz tłuszczów z potraw.
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: Nie
 
Stan zdrowia: Zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Są wakacje wiec nie mam ograniczeń
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cla, l-carnityna.
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mogą być
 
Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Ben0052 w dniu 2008-06-27 12:42:54

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

bez linków się nie obędzie, jezeli czegoś z nich nie rozumiesz to pytaj lub szukaj odpowiedzi w wyszukiwarce sfd. A jak nie rozumiesz nadal to poproś mame lub tate o wizytę u dietetyka i będziesz miał z głowy myślenie. To forum nie działa tak, że Ty piszesz, ze chcesz i kazdy robi wszystko za Ciebie. Liczy się Twoja inicjatywa. Jak jest i nadal będziesz miał problemy, to dostaniesz masę wskazówek i pomocy. Bez chęci do działania nie dostaniesz nic.

Więc jak będzie z tymi postami?

pzdr,
mike

a może jakieś konkretnie wypowiedzi z postow do tam 3/4 mnie nie dotycz...

Jak chcesz konkretów pod siebie to wbij na tą stronkę http://www.dobierz-diete.pl/
a tu trening
http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2008-06-27 13:09:07

Napisał i wszyscy mają wszystko za niego robić
Poczytaj posty podwieszone po pare razy to może coś zrozumiesz
Musisz sam sobie dietę ułożyć, jak będziesz miał gotową to podaj ją to ludzie naniosą poprawki...

Obwód ramienia : 47
przekozacko
w takim razie po co sie nas wogóle o coś pytasz? Z takimi łapskami to Ty tu powinieneś wykładać

ciach bajera.

pzdr/

43 biceps ale jeszcze jest troche tłuszczyku

moje foto. niewiem czy dokładnie podałem obwod przedramienia bo zmierzyłem bark w obwqodzie dobrze??

Chyba nie ma aż takich wymiarów jak podałeś. Ale dobry Materiał na rzeźnika.
Młody jesteś, waga spora, wzrost też. Mocny chłop z ciebie będzie.

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-06-27 14:11:17

9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek

Szklanka soku owocowego
Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem )

12:00 - drugi posiłek

Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek)
woda mineralna

15:00 - trzeci posiłek

kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo
woda mineralna

15:30 - trening

17:00 - czwarty posiłek

2 szklanki soku owocowego
100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło


19:30 - piąty posiłek
2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego


21:30-22:00 - szósty posiłek

Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego

Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal