Prosze o komentarze i o waszą pomoc

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc.

Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce mieć diety, ponieważ ona jest potrzebna osoba które chcą w szybkim tempie zrealizować swoje cele ja bardziej się opieram na dłuuuugim treningu. A wiec dojdę do setna. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc ułożyć swój indywidualny plan treningu? Miałem już 2 propozycje treningu ale spowodowały one jedynie zamęt w mojej głowie.

1 plan:
Poniedziałek:
Brzuch:
- Skłony x20
- Brzuszki x20
Uda:
-Przysiady ze sztangą 2x10
-Przysiady x20
Klatka:
-Wyciskanie przy szerokim rozstawie x15,15,10,8
-Wyciskanie przy wąskim rozstawie x15,15,10,8
-Wyciskanie przy ukośnej ławce x12,10,10,8
Środa:
Naramienne:
- Unoszenie sztangi do szyi 2x10
- Wyciskanie sztangi na stojąco 2x10
- Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 2x10
Plecy:
-Martwy ciąg 2x10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2x10
-Wzrosty barków 2x10
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10
Biceps:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x10
- Podciąganie sztangi (w wąskim uchwycie)2x10
- Wyciskanie sztangielek 2x10
Piątek:
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x10
- Pompki w podporze tyłem
Przedramiona:
- Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x10
Łydki:
-Wznoszenie łydek 1x10 1x10
-Podnoszenie hantli na palcach 2x10
(powyższym planem ćwiczyłem pół,może więcej miesiąca)a pomiędzy tymi dniami wykonywałem brzuszki i pompki podporem tyłem.

2 plan

Poniedziałek:
-Wyciskanie przy szerokim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg)
-Wyciskanie przy wąskim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg)
-Wyciskanie przy ukośnej ławce 6x6(końcowa seria+5kg)
Wtorek:
-Biceps(handelki) 6x6(końcowa seria+Xkg), podciąganie sztangi 2x10
Środa:
-Nogi(pół przysiady, pięty podniesione)[>Mogę wyjaśnić<] 5x6(końcowa seria+5kg)
-Motyl(noga i ręka na ławeczce)[>Mogę wyjaśnić<]5x6(końcowa seria+Xkg)
Czwartek:
-Wyciskanie przy szerokim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg)
-Wyciskanie przy wąskim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg)
-Wyciskanie przy ukośnej ławce 6x6(końcowa seria+5kg)
Piątek:
-Biceps 6x6(końcowa seria+Xkg)
Sobota:
-Nogi(pół przysiady, pięty podniesione)[>Mogę wyjaśnić<] 5x6(końcowa seria+5kg)
-Motyl(noga i ręka na ławeczce)[>Mogę wyjaśnić<]5x6(końcowa seria+Xkg)

Tak więc proszę o pomoc bo już nie wiem co mam robić;/Jak macie wszelkie pytania odpowiem jak najszybciej.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73-75

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba(chodzi mi głownie o tułów a w szczególności klatka piersiowa),siła

Staż treningowy na słowni: -/ /-

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(czasami)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):



Dieta: -//-

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1. Zmniejsz zdjęcie

http://img20.imageshack.us/img20/6343/1004219.jpg< link

czy mogę liczyć na jakąś pomoc oprócz porady... Zmniejsz zdjęcie -con w tym wypadku jest najmniej istotne??

W takim Razie proszę o skasowanie Tematu z powodu braku zainteresowaniem mojego problemu

PROSZĘ O PONOWNE SKASOWANIE TEMATU
POWÓD: NIE UZYSKAŁEM POMOCY

tu masz gotowe tematy,poczytaj,wybierz odpowiedni trening i wtedy wstaw któryś z pytaniami/wątpliwosciami

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html