logo
zamknij zamknij

Prosze o Poprawę treningu FBW

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

0 5 0
napisał(a)
Rakieta17
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7296
Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sroda
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy

Piętek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

wszędzie po 12 powtórzeń cel Masa
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94885
Jaki masz staż? Wiek?

I podziel to na 2 zestawy. Nie ma sensu robić 3-ech.
napisał(a)
Rakieta17
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7296
wiek 17 lat staż 3 miesiące
napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94885
Podziel plan na 2 zestawy i ułóz w kolejności:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1531 Napisanych postów 35583 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223161
Wystarczy nawet jeden zestaw

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Rakieta17
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7296
ok dzięki bardzo już zmieniłem :)
napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94885
Ale to daj do oceny jeszcze zanim na siłke uderzysz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GDZIE JEST ULUBIENIEC, HARDGAINER, DRSQUAT?

Następny temat

Trening do poprawy chyba dosc duzej ....

Sterydy anaboliczno-androgenne a serce

Rafał Tasiemski - ocena sylwetki

Michał Żądło - ocena sylwetki

Androgeny, wyniki sportowe i paszport biologiczny

Makarony - porównanie okiem dietetyka

Powiedziała TAK!

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?