Prosze o Pomoc specjalisty

Witam zaczynam swoja przygodę z treningiem nad ciałem
wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie.
Moje parametry to:
wiek-17lat
wzrost - 184cm
waga- obecnie 81kg
wyciskanie na klate max 85kg
obwod bocepsu- 38cm
obwod klatki 105cm

zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam dostawac na treningi
w swojej "silowni" mam lawke ktora jest regulowana na skos i prosto 3 szangi
1.2m
2.1.30m
3.2.4m

obciazenia mam wiec z obciazeniem nie mam problemu
mam rowniez zrobiony modlitewnik oraz hantle
nie posiadam drazka ale w najblizszym czasie chce go zdobyc


prosze wiec profesionalistow aby zaplanowali dla mnie 3 dniowy trening na mase oraz sile. Nie posiadam diety wiec rowniez bym ja mile widzial niestety nie moge caly czas kupywac drozszych rzeczy ale takie proste ktore sa na obiad mam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana prosta cwiczenia na rozpietki sztangielki,modlitewnik

Dieta: nie mam ale prosze o nia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Dieta : nie mam ale prosze o nia"
chyba cos Ci sie pomyliło, nikt Ci nie ulozy diete, wystarczy poczytac w dziale odzywianie, obliczyc za potrzebowanie dodac z 500kcal moze wiecej itp
ukladasz diete to 65% sukcesu nawet wiecej gdzy cwiczysz aby zdobyc mase

po 2 na mase jest dieta nie plan,
co do planu poczytaj w podwieszonych jest tego mnóóstwo szczegolnie dla osob majacych zerowa wiedze, czyli jak ty
pozdro