Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wiam zaczołem układac sam diete ale mam jeszce małe doswiadczenie i ułozyłem ze było 2500kcal a wiecej nie upchne ma ktos moze jakas gotowa diete na ok 4000kcal? prosze o pomoc

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

podaj jakies dane o sobie, obliczenia i jakie btw przyjąłes?

o właśnie kurde nie rozumiem jak sie zapotrzebowanie kaloryczne oblicza tym wzorem
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

wzrost 182
waga 77
biceps 37
udo ok. 57

zacznij sobie od 3100-3200 kcal, 2-2.2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-08 19:46:45

ok wielkie dzieki

ale to juz jest z nadwyzka?

zacznij od tego jak waga stoi dokladasz wegli jak dojdziesz do 6g podnosisz tluszcze

"ale to juz jest z nadwyzka?" każdy jest inny i nie trafisz idelanie w zapotrzebowanie