Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich czytających ten temat. Więc mam w tym roku 19 lat ważę 105 kg przy zwroście 188cm. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł dobrać dietę odpowiednią do mojej wagi. Na moje oko nie jestem źle zbudowany i tłusty jak kulka. Najbardziej widać brzuch niestety, ale wiem że da się z tego wyjść :) Jak narazie chodzę na siłownie / poniedziałek, środa i piątek // jak zrobić zeby zejśc do wagi 85-90 kg proszę o pomoc. Jeszcze jedno pytanko jakie suplementy dobrać do swojej diety?? i gdyby mógł ktoś jeszcze napisać parę słów na temat kreatyny. Z góry dzięki za pomoc !!
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18-19
 
Waga: 105
 
Wzrost: 188
 
Obwód klatki: 114
 
Obwód ramienia: 41-42
 
Obwód talii: 102
 
Obwód uda: 65
 
Obwód łydki: 42
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w tygodniu
 
Odżywianie: wczesniej słodycze, teraz brak slodyczy, jesli chodzi o warzywa to wszystkie
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: uraz stawu kolanowego ale raczej niema ograniczen
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu poniedziałek środa piątek. + sobota (myślałem o bierzni)
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Poczytaj i stosuj się do tych wskazówek na sam początek. Suple zbędne

podbijam jeszcze raz bo temat zszedl na dol

http://www.sfd.pl/-t418943.html No to poczytaj sobie i sam pomyśl jaka dieta ci pasuje, bo możliwości jest dużo.

ale ja jestem zielony w tych tematach. Co mam jeść rano ! przed obiadem .. co na obiad....przed treningiem i po treningu

rano węglowodany tak?? a na wieczór białko?? trening jest od godziny 17-19:30 ........ prosze o pomoc i ostatnie pytanie czy koktail bananowy jest dobry //// 1 banan 500ml mleka + cukier waniliowy czy to jest dobre czy nie?? jak wiecie chce spaść z wagi

To skoro jesteś zielonych to poczytaj i nie mów, ze nie rozumiesz bo to jest proste.
Na śniadanie dajesz posiłek z białka, węgli i tłuszczy
Około treningowe posiłki składają się z białka i węgli
Na noc białko i tłuszcze
A pozostałem posiłki daj białkowo tłuszczowe
Teraz tylko musisz poczytać , jakie masz jeść potrawy i ułożyć dietę. Kiepski ten shake

Witam to znowu ja. Za tydzień w poniedziałek minie miesiąc odkąd ćwiczę a już dziś ważę 98kg, czyli już 7kg zrzuciłem z siebie. Mam nadzieje że dojdę do 8-9kg w miesiąc. Niedawno skończyłem trening obwodowy, od wczoraj zaczął mi się trening na poszczególne partie mięśni. Czy 7kg w 23 dni to dużo czy mało??

7 kg w 23 dni to trochę dużo zdrowo to tak 4 - 5 kg na miesiąc.

czemu dużo?? czyli jest źle??

Jaką masz dietę, pewnie głodówkową ?? Bo utrata wagi bardzo duża.

przez te 23 dni to chodzę na siłownie czasami jestem na basen, nie jadam słodkiego, nie jem na noc i staram się jeść zdrowo. 18 miesięcy przy wzroście 184 ważyłem 85 kg, a teraz ważyłem 105 i jak na razie jest już 98 przy wzroście 187