Prosze, o wskazówki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 114
Wzrost : 187
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 121
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie rozumiem tego zabardzo, jak na oko okolo 40% najwiecej, w udach i na brzuchu
Aktywność w ciągu dnia : studia...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, poniewaz brakuje na to czasu, jedynie co to cwiczenia 30 min w domowym zaciszu, pompki itp
Odżywianie : wydaje mi sie ze z tym najciezej, slodkich nie jadam bo nie bardzo lubie, nie wiem zabardzo co zabrac ze soba na uczelnie.. boczasami bywa tak ze jestem na niej od 6 rano do 20
Cel : redukcja, do 80 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie, nie leczone
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cos w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys stosowalem Thermo speed Extreme(firmy Olipm)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Owszem, ale czy warto na poczatku je stosowac?
Stosowane wcześniej diety : probowalem raz Dr.Dukana, aczkolwiek mialem zle samopoczucie i problemy z zołądkiem...


Ogólnie prosze o pomoc, wskazówki, porady itp, chcialem wkoncu wziasc sie za siebie, ale brak mi motywacji, dlatego tez zajzalem tutaj, wiem ze odchudzanie to tak naprade 90% psychika.. co musze zmienic. Dlatego prosze o pomoc i z góry dziekuje.

odchudzanie w 90% to dieta, nie psychika, zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam oto plan diety:

Posiłek I 7:00
-2X jajka
-garść orzechów włoskich
-2x razowe pieczywo
-2x mandarynki
Posiłek II 10:00
-pierś z kurczaka
-kasza
- surówka z kapusty kiszonej i marchewki
-lyzeczka oliwy z oliwek do (surówki)
Posilek III 13:00
- Serek bieluch (biały)
- jakis owoc
- 1x razowe pieczywo
Posiłek IV 16:00
- salatka owocowa (bez cukrów i zadnych syropów) np. mandarynka+jabłko+orzechy
Posiłek VI 18:00
-twaróg półtłusty


Pytanie w jakich proporcjach jesc np piers z kurczaka, kasze, i twarog ma byc okolo 100g?
prosze o ocene diety, i wprowadzenie zmian ^^ to moj pierwszy raz kiedy ukladam diete, wiec jesli sa bledy to przepraszam.

Mam jeszcze pytanie odnosnie jedzenia na uczelni, co mozna takiego zabrac na uczelnie w pojemniku, czytalem juz artykul https://www.sfd.pl/-t525889.html , tylko jest on troche malo urozmaicony, czy np podsmazone warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem?

I czy przyjmowanie suplementów musi odbywac sie tylko w trakcie cwiczen, i jak duzo czasu trzeba poswiecic na cwiczenia dziennie.

LepiejPoznoNizWcale

Mam jeszcze pytanie odnosnie jedzenia na uczelni, co mozna takiego zabrac na uczelnie w pojemniku, czytalem juz artykul https://www.sfd.pl/-t525889.html , tylko jest on troche malo urozmaicony, czy np podsmazone warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem?

Ja każde danie, które mógłbym zjeść w domu, jestem w stanie zapakować do pojemników i zjeść w pracy/na uczelni. Czy to twaróg, ryba z ryżem, czy stejki z krowy. Jedynie z oliwą trochę więcej kłopotów, ale można kupić w butelce 250ml na takie picie poza domem

Przepraszam ze tak duzo pytan, no ale jestem poczatkujacy, z góry dziekuje za odpowiedz

[)@IVI!@/V tylko wiesz, czasami nie ma czasu rano na przygotowanie tego itp... i nie wiem wlasnie czy cos mi sie nie zepsuje czy cos na drugi dzien, ale sprobuje tak jak mowisz, dzieki za rade ^^

LepiejPoznoNizWcale

[)@IVI!@/V tylko wiesz, czasami nie ma czasu rano na przygotowanie tego itp... i nie wiem wlasnie czy cos mi sie nie zepsuje czy cos na drugi dzien, ale sprobuje tak jak mowisz, dzieki za rade ^^

Więc czas trzeba znaleźć, skoro zależy Ci na schudnięciu. Rano kroję tylko świeże warzywa i robię pierwsze śniadanie. Posiłki na resztę dnia szykuję wieczorem dnia poprzedniego i wkładam do lodówki. Później kolacja znowu na świeżo przygotowywana w domu.
W chwili pisania tego posta mam już przygotowane na jutro 4 posiłki.

a jakie posilki przygotowales na jutro, rowniez robisz redukcje?