SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o trening na masę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Poniedziałek: BARKI
· Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8
· Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8
· Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8
· Wyciskanie sprzed głowy 4x6
· Wyciskanie zza głowy 4x6
· Wznosy barków ze sztangielkami 5x(max)
· Wznosy barków ze sztangą 5x(max)

Wtorek: PLECY, PRZEDRAMIĘ
· Podciąganie na drążku 5x(max)
· Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (wąsko) 4x10 - 8
· Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 4x10 - 8
· Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - 8
· Ściąganie w dół drążka wyciągu górnego 4x10 - 8

Czwartek: KLATKA
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x6 - 8
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x3
· Rozpiętki ze sztangielkami (skos) 4x6 - 8
· Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 - 8

Piątek: RĘCE (+PRZEDRAMIĘ)
Triceps:
· Wyciskanie - leżąc (wąsko) 4x6 - 8
· Wyciskanie francuskie - leżąc 4x6 - 8
· Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 - 8
· Prostowanie ramienia na wyciągu (podchwytem) 4x6 - 8
Biceps:
· Uginanie ramion ze sztangą 4x6 - 8
· Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x6 - 8
· Uginanie ramion na wyciągu (podchwytem) 4x6 - 8
· Uginanie ramion ze sztangielkami - stojąc 4x6 - 8

Sobota: NOGI (+ŁYDKI)
· Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x10 - 8
· Uginanie nóg w leżeniu 5x10 - 8
· Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8
· Wspięcia na palce w staniu 5x(max)
· Wspięcia na palce w siadzie 5x(max)
Przerwy mieży seriami intuicyjnie.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi, 38 w bicepsie, 104 w klacie, a chciałbym miec mase i jednoczesnie jakos rzezbe.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Chodze na silownie i nie ma zadnych trudnosci z dostepem do sprzetu. I czasu tez nie brakuje :)

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie stwierdzono :)

Z gory dziekuje...!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Po tej przerwie wskoczyłeś od razu na tak wielki objętościowo trening??

Po co??

Spróbuj ACT 3-4 tygodnie, potem masa

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CO NAJPIER SKOS CZY PŁASKA

Następny temat

Jaka dieta i trening na rzeźbę??

Wiecej