Proszę o sprawdzenie planu na masę.
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie skos
- Rozpiętki maszyna
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wtorek
Biceps :
- Uginanie ramoin modlitewnik
- Unoszenie hantla o kolano
- Młotki
Nogi :
- maszyna
Środa
Triceps:
- Wyciąg
- Wyciskanie zza głowy hantelką
- Prostowanie ramion na ławce
Przedramię :
- Uginanie nadgarstków
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem
- Wciąganie krążka
Czwartek
Barki :
- Unoszenie wzdłuż tłowia to twarzy łamany
- Wyciskanie na ławeczce 90*
- Maszyna
Piątek
Plecy :
- Wiosłowanie gryfem
- Maszyna
- Unoszenie hantla