Proszę o sprawdzenie diety redukcja !!!

Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;)

Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 83,5

Wzrost : 183

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 83 ale opona już 93

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ale troche jest szczególnie uda i trochę brzuch

Aktywność w ciągu dnia : Mam wakacje wiec wychodzę z kolegami to na miasto to gdzieś jakiś rower czasami itd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Trening 5 razy w tygodni weekend odpoczywam Basen, bieganie, pompki, podciągnie, ekspander gumy zapaśnicze, przysiady, wykroki ogólnie takie podstawy.

Odżywianie : Raczej zdrowo

Cel : Redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna i Super cuts 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Tak



Moja dieta wygląda tak :


1 Posiłek godzina 9.00

Płatki owsiane 50g + jabłko

2 Posiłek godzina 12.00

Jogurt owocowy 500ml ( naturalny mi nie wchodzi )

3 Posiłek godzina 15.00

Kasza 50g + Kurczak + Warzywa (kasza albo ryż)

4 Posiłek godzina 18.00 ( Jest to posiłek po treningowy )
Makaron + twaróg chudy

5 Posiłek

Kurczak jakieś udko / piersi z kurczaka

Wyszło mi mniej więcej że to :

KCAL - 2000
Białko - 120
Węglowodany - 260
Tłuszcz - 50

Nie wiem czy dobrze ale mniej więcej ;P


Tak wygląda moja dieta pytanie mam czy dobrze jem w ogóle ale myślę, że chyba ok.


Proszę o rady zmiany !!!!!!!!!!!!

Z góry dzięki pozdro !

Dieta z dupy. Najpierw czytaj art. podwieszone potem ułóż diete, a dopiero potem wklej do poprawy

j/w...wszystko źle