Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek?
1 Śniadanie:
Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml
łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35
2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5
3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5
4. Obiad 2: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa Oliwa z oliwek: - 15g
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 17,19 38,4 395,85
5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww
6. Kolacja 1: Ryż brązowy - 50g Jaja kurze całe - 60g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g Ser twarogowy chudy - 75g
łącznie b, t, ww, kcal: 40,675 12,245 41,625 430,85
7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 14,85 15,315 2,625 208,35
W ciągu dnia: Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]: b: 166g, tł: 85g, ww: 280g (b: 2,15/kgmc, ww; 3,65/kgmc, tł: 1,1/kgmc)
zrealizowane: b: 100%, tł: 99%, ww; 102%
Ankieta: Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie).
Dieta : staram się trzymać
Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem
Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp.
daję narazie po 50g ponieważ wraz z rozwojem masówki łatwiej mi będzie dorzucać tego ryżu do wybranych posiłków. czy jest coś do poprawki czy dieta gites na start?
1268125615000
debee
Wysłana - 09 marca 2010 10:09
1 Śniadanie:
Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml
łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 dodaj zdrowe tłuszcze 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 dodaj zdrowe tłuszcze 4. Obiad 2: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa Oliwa z oliwek: - 15g
łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 17,19 38,4 395,85 ok jeżeli jesz na 1,5h przed treningiem. Jeżeli na godzinę wywal tłuszcze, jeżeli 2 dodaj warzyw 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww
6. Kolacja 1: Ryż brązowy - 50g Jaja kurze całe - 60g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g Ser twarogowy chudy - 75g
łącznie b, t, ww, kcal: 40,675 12,245 41,625 430,85 Tutaj wystarczy dać ww złożone + pełnowartościowe białko - tłuszcze nie potrzebne, warzywa ew w małej ilości choć też nie potrzebne i powinno się to zjeść między 30-60 min po treningu 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa ok
pzdr
Znawca -
1268125776000
istvan44
Wysłana - 09 marca 2010 10:37
debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag:
1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg "
przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/
makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? zapewne coś rtęcią? jak w tuna? a czy może być zamiana na łososia w wodzie z puszki? czy np. tylko jajka wchodzą w grę?
2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 10g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 26,65 8,28 40,2 327,6
3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 10g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 26,65 8,28 40,2 327,6
4. Obiad 2 1godzina przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 75g
Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 26,825 2,725 57,6 343,75
5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww
6. Kolacja 1 ok 45 min po treningu: Ryż brązowy - 75g Jaja kurze całe - 120g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g
(tu mogą być uwagi, pewnie lepiej cyc kuraka, ale wolałbym trochę urozmaicić te posiłki)
łącznie b, t, ww, kcal: 35,1 18,765 58,8 527,7
7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa
łącznie b, t, ww, kcal: 14,85 15,315 2,625 208,35
2485 kcal na dzień czyli 97% założonego
b: 98%, tł: 107%, ww: 98%
mam nadzieję że teraz git.
1268127444000
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Wysłana - 09 marca 2010 11:01
1. śniadanie:
przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/
przy masówce możesz spokojnie dawać musli polecam z lidla tanie a dobre 1kg
makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? zapewne coś rtęcią? jak w tuna?
makrela bedzie lepsza niż tuńczyk tu chodzi raczej o Wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne ale nie jesz tej skóry więc bedzie zdrowsze od tuńczyka tylko staraj się czasem zamieniać
a czy może być zamiana na łososia w wodzie z puszki? czy np. tylko jajka wchodzą w grę?
a ja będę stał przy swoim i musli nie polecam ze względu na cukier w nich zawarty... Z makrelą chodziło mi o to, iż ryba jest wędzona i posiada w sobie substancje rakotwórcze. Po treningu mogę tylko doradzić, jak uważasz że taki posiłek jest ok, nikt Ci nie zabroni
Znawca -
1268129678000
istvan44
Wysłana - 09 marca 2010 11:41
po to piszę na forum żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych i wziąć je pod uwagę :) zamienię więc potreningowe na: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g
co do tego śniadania będę wymieniał makrelę/twaróg codziennie powinno być ok.
co do tego musli to hmm, mam tendencję do zalewania się fatem, wolałbym robić masę powoli ale słuszną. ale z kolei jak wrzucałem kiedyś 100g płatków owsianych to miałem od razu domowe wydobywanie gazu pod ręką (pod siedzeniem w zasadzie ;p ) muszę znaleźć jakiś konsenus
1268131319000
debee
Wysłana - 09 marca 2010 11:43
nie muszą to być owsiane. Każdy rodzaj ww złożonych o niskim IG pasuje. pzdr
Wczytywanie danych ... 
