logo
zamknij zamknij

Proszę o sprawdzenie diety

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Mężczyzna

Waga

91 kg

Wzrost

177 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

28%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

średnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 x KB

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobra

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA 1100, ProVit 80
napisał(a)
tenchi18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
Witam
Proszę o sprawdzenie diety

Waga 91 kg
Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%.
Wzrost 177 cm

Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi.

Nie wiem czy dobrze zrobiłem interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%.

zapotrzebowanie:
kcal 2436
białko 165,3g
tłuszcze 87g
węglowodany 248g

Przykładowy dzień:

posiłek 1
Mleko 3,5% 230g
Płatki owsiane 50 g
Jaja gotowane 130 g
tran
miód pszczeli 12 g
WW:5,2
WB:2,0
WBT:2,8

2 posiłek
Pierś 100g
oliwa z oliwek 15g
słatka(np. sałata, papryka,pomidor)100g
ryż brązowy 50g
orzechy włoskie 30g
WW:3,8
WB:2,2
WBT:4,2

3 posiłek (jeżeli nie jem to tuńczyka dodaje do kolacji)
Tuńczyk woda 120 g
pomidor 50 lub 100g
ww:0,1
WB:2,5
WBT:1,1

4 posiłek (przed tren.)
Pierś 100g
Ryż biały 50g
BCAA 1100 2 kaps
WW:3,8
WB:2,2
WBT:1,0

5 posiłek (20 min po tren.)
ProVit80 35g
Banan 300g
Jabłko 200g
sezamki 27g

WW:10,1
WB:0,0
WBT:0,9

6 posiłek
serek twarogowy 120g
olej lniany 10g
pomidor 50g

WW:0,6
WB:2,3
WBT:2,4

Bilans dnia:
Białko 102%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 96%
kcal 100%

Takie posiłki planuje jeść nawet w dni nie treningowe tylko bez BCAA i ProVit80. Czy będzie to poprawne ?
BCAA przed a ProVit po KB przed treningiem z kettlem nie zamierzam brać BCAA tylko białko po treningu. Co sądzicie o takiej diecie ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2210 Napisanych postów 48305 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266245
po tereningu daj normalny posiłek, nabiał i tuńczyk kilka razy w tygodniu jako zamiennik nie codziennie.Kcal może być mało ale to już sam weryfikuj w trakcie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-29 17:52:26

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
tenchi18
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
Koniu151
jakie mogą być objawy za małej ilości Kcal ?
napisał(a)
saajonarah
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 233 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 930
początkowo zbyt szybki spadek masy ciała, a potem zastój

a także nadmierny apetyt na słodkie
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2210 Napisanych postów 48305 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266245
do apetytu następuje szybka adaptacja - na cokolwiek, ssanie na słodkie występuje raczej w krótkim okresie czasu gdy dostarczamy odpowiednią ilość kcal i któregoś dnia tych kcal nie dostarczamy/dostarczamy mało.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - pomoc w poprawieniu

Następny temat

Ostatni posiłek 60g kazeiny czy 30g wpc + 30g kazeiny?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka