Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam :)

Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele

Dane:
63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto
Staż na siłce - zerowy
Początek - 1 pazdziernik 2010
Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? )
Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na 2277 kcal
Pracuje od pon do pt w godzinach 8-16
Nie mam jeszcze planu treningowego, ale zamierzam spedzac na siłce 3 dni w tygodniu. O takowy plan poprosze Was innym razem, hr hr hr

Do dzieła:

Posiłek I 6:30
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy wloskie

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
oliwa

Posiłek III 14:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Sok grejpfrutowy 250g
oliwa

Trening 18.00-19.00

Posiłek IV
Gainer "Mutant-Mass" 130g

Posiłek V 20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
olej lniany
Pomidor 150g

Posiłek VI 22:00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 15g
Miód pszczeli 15g


Z góry dziekuje za ewentualne poprawki i inne wskazówki. Pozdrówki!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales?

Posiłek I 6:30
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy wloskie
rodzynki lub inne suszone owoce

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
oliwa

Posiłek III 14:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Sok grejpfrutowy 250g /wyciskaj samemu
oliwa
/zmniejsz przerwe między posiłkiem i treningiem do max 3h

Trening 18.00-19.00

Posiłek IV
Gainer "Mutant-Mass" 70-80g

Posiłek V 20:00
/Mintaj/Dorsz/chude mięso 150g
ziemniaki/ryz biały
Pomidor 150g

Posiłek VI 22:00
Twaróg chudy 125g z jogurtem naturalnym
olej lniany
warzywa

Hmmm.. czy aby na pewno MM jest konieczny od samego początku ?

potrzebny nie jest ale jeśli gość go ma szkoda żeby się zmarnował prawda?

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu?

I jeszcze jedna dieta:

I posiłek 6.30

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 10.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30

Mutant 75g

III posiłek 14.00

Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30

Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

18-19 trening

19.00 Mutant 130g

V posiłek 20.00

Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23

Ser biały/tuńczyk 150g



Z gory dzieki za oceny, sogi juz polecialy.

Zmieniony przez - donstanier w dniu 2010-09-07 06:35:18

za duża ta nadwyżka na początek 500kcla wystarczy

I posiłek 6.30

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 10.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30

Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem

III posiłek 14.00

Makaron- 100g
ryba nie z puszki filet jakiś
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30

Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

18-19 trening

19.00 Mutant 130g

PO CO TYLE MUTANTA

V posiłek 20.00

Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
oliwa

VI posiłek 22-23

Ser biały/tuńczyk 150g
olej lniany
warzywa

ten mutant o 12 po co?
ta pierwsza jest lepsza

byc moze skoro powtarza diete nie ma mozliwosci dluzej jest dlatego dalem informacje ze tak mozna jednak zrobic opcja lepsza wiadomo ktora
DLA TWOJEJ WIADOMOŚCI !

Dzieki za odp. To co z tym mutantem - lepiej o 12, czy po treningu?
I jeszcze jedno pytanie - przy 100% trzymaniu sie diety i treningu + mutant, w jakim czasie jestem w stanie przytyc te 10 kg ?

pzdr

najlepiej tylko po treningu w celu UZPEŁNIENIA diety
o 12 jak napisał Łukasz
Jeśli chcesz czystą masę mięśniwoą trzeba liczyć 1kg na miesiąć średnio

planowałem w ogóle najpierw nabrac kilosów, a potem robić rzeźbe z tego - i tu jeszcze pytanka - czy to dobra droga?
secundo - czy po osiegnieciu planowanej wagi moge normalnie z dnia na dzien zmienic diete na 'rzeźbową' (jak to sie nazywa? ) i zmienic cykl treningowy?
terzo - czy moge sobie robic jakis jeden dzien wolny od diety w tygodniu? Co np. ze swietami bozego narodzenia?

pozdr i jeszcze raz dziekuje.