SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 93 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3371
Witam.

Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa
staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;)

*** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS

KLATKA:

- Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6
- Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6
- Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8

TRICEPS:

- Prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x 10-10-8-8

*** ŚRODA - PLECY, BICEPS

PLECY:
- Ściąganie drążka za karkiem (wyciąg górny) 4x 12-10-10-8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-8
- Marty ciąg 4x 12-10-10-8

BICEPS:
- Uginanie ramienia ze sztangielką - 4x 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 4x 10-10-8-8


*** PIĄTEK - PRZEDRAMIONA, BARKI, NOGI


PRZEDRAMIONA:
- Uginanie nachwytem 3x do bezwładu
- Uginanie podchwytem 3x do bezwładu

BARKI:
- Arnoldki 3x 12-12-10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10-10-8
- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x 15-12-12-10-10

NOGI:
- wyciskanie na maszynie 5x 15-15-12-10-10
- Przysiady ze sztangą 4x 12-10-10-8

Nie wiesz co zrobić? Zrób kupę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 823 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20575
jak dla mnie 2 kardynalne błędy:
1. Rób wiosłowanie ze sztangą na początku treningu, a ściąganie zostaw na koniec.

2. Przedrmiona rób w dzień kiedy trenujesz plecy i bica.

Są tu jeszcze pewne niedogodności, ale się spieszę.

I'll be back!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 93 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3371
Thx. Będę wdzięczny za dalsze poprawki.

Nie wiesz co zrobić? Zrób kupę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
IMO skoro nie cwiczyles 2 lata to za duzo serii

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 93 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3371
Prawdę mówiąc energii mi nie brakuje a trochę masy już mam

Nie wiesz co zrobić? Zrób kupę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 205 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2671
no dobra też sie do czegoś dopierdziele ... mianowicie nie widze ćwiczeń na górę klatki, a że mało znam osób, których góra klatki jest za duża do reszty ciała wiec śmiem wnioskować że powinno być choć wyciskanie sztangielek w skosie w górę (bo fajno wygląda jak z pod dekoltu koszulki wystaje mięsień, a nie same "kszaczury" ). Do tricepsu spróbuj ćwiczeń z odmiennymi chwytami drążka (nachwyt , chwyt boczny i podchwyt).
Plecy : ja poleciłbym pierwsze robić podciągania na drążku.
... ale to tylko i wyłącznie moje przemyślenia może sie przydadzą mam nadzieję.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silka

Następny temat

BrAk MoTyWaCjI??:> CoMe oN

Wiecej