SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o poprawę mojego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 513

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 555
Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów.
Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni

Poniedziałek:
Klata, Triceps;
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie)
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie)

Środa:
Biceps,Przedramie,Brzuch
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku (4 serie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze kolano (3 serie)
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie)
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko (3 serie) do bólu
Piątek:
barki,kaptury,plecy
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie)
Kaptury:
Wznosy barków SZRUGSY (3 serie)
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie)

Sobota:
Klata, bic, tric
Klata:
Wyciskanie leżąc na poziomej ( 4 serie)
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie)
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 4 serie )


Proszę o poprawę
Jakieś zmiany
Pierwszy raz układam plan więc nie śmiejcie się
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 555
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2249
1-Ankieta
2-Ćwicz całe ciało
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 555
no dobrze
ale mógłbyś go poprawić

ułóż go tak jak powinien wyglądać ;)
z góry thx
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2249
Wklej ankiete
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 555
jaką ankiete
po co ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2249
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2254
w tym planie nie ma co poprawiać bo jest cały do kitu
poczytaj o fbw

damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 135
cwicz fbw 3x tygodniowo
I dzien
przysiad
wyciskanie
wiosło
II dzien
przysiad
wyciskanie zolnierskie
mc
III dzien
przysiad
wyciskanie
wiosło

i mozesz do tego dodac 1 - max 2 cw
np:
pompki na poreczach
uginanie na bica
podciaganie szeroko nachwytem
brzuch/łydki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening brzucha

Następny temat

Trening na masę

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?