Proszę o pomoc ( trening )

Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę też ciężkie rzeczy ( pracuje jako górnik )

Sprzęt jaki posiadam :
-Sztanga ( obciążenie ok 70 kg )
-Hantle
-Ławeczka taka jak na zdj. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35f94f3ad9e68772.html
- Ławeczkę skośną do brzuszków

Na razie tylko tyle i chciałbym aby ktoś ułożył mi trening pod ten sprzęt i czy powinienem coś brać podczas ćwiczeń np. HMB

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95

Wzrost: 173

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 57

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu
Praca w górnictwie

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje co drugi dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - adamos00 w dniu 2010-09-10 18:18:27

Nie ten dział. Tu możesz wstawić dietę.

Jeżeli pomyliłem działy a tu chodzi o dietę to jestem ciekaw jaką powinienem mieć . Powiem tak pracuje na nocki wychodzę z domu o 19:30 a wracam o 6 rano do domu. Przeważnie jem posiłki od 14:do 19 max 3 niekiedy tylko jeden . Chodz powiem że nie mam przekonań do diet dlatego że moi znajomi którzy robią sobie diety to po tej diecie mają potem efekty jojo a tego to ja bym nie chciał . Moja waga od 3 lat raz sapada raz jest wieksza i waha się od 90 kg do 100 kg .

Zmieniony przez - adamos00 w dniu 2010-09-12 15:20:11

jak zmienisz nawyki żywieniowe to nie bedzie efektu jojo. Czytak tematy z początku działu - te pogrubione