Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiek: 18 lat
Waga: 81.5 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Napiszę poniżej
Staż: Na siłowni żaden
Aktywność fizyczna: Aktywny

Witam. Mam prośbę do znających się na rzeczy osób. Nie mam na razie możliwości korzystania z siłowni, w domu posiadam hantel 4kg, uchwyty do pompek, skakankę. Chciałbym przybrać masy mięśniowej i jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha. Wiem że to ciężkie zadanie, ale nie mam do spalenia tego tłuszczu za dużo, ćwiczę w domu, mam dość dobrze wyrobione mięśnie brzucha ale widac je tylko lekko i górne partie bo przykrywa je tłuszczyk. Co mógłbym zrobić żeby przybrać mięśni na ramionach, klatce piersiowej, plecach i stracić tłuszcz?

Staram się ćwiczyć 3x w tygodniu, w jeden dzień robię pompki około 7x10 powtórzeń, w inny mięśnie dwugłowe (20 x Unoszenie hantla 4kg stojąc, 20 x siedząc) i trójgłowe (20 x prostowanie ramienia z podpartą ręką, 2 x 15 pompki tyłem) + brzuch 3x w tygodniu ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty...

Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną świnią' tylko wykształtować sobie ładnie ciało (jednocześnie rzeźbienie jego nie wchodzi w grę, prawda?) ale jestem bardzo zdeterminowany i otwarty na różne metody i plany ćwiczeń, dość długo już wykonuje i podstawowe wiadomości na temat mam ale mimo wszystko jestem laikiem i chciałbym aby ktoś doświadczony mi pomógł;) jestem skłonny skakać również na skakance (oj ten brzuch)
byle by przyniosło to jakieś efekty:) Po prostu nie wiem jak ułozyc sobie plan tygodniowy...

Co do diety - niestety nie bardzo mogę ułożyć nie znam się, ale staram się jeść zdrowo, nie jeść słodyczy, nie obżerać.

Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

O tym wszystkim co piszesz - masa miesniowa + jednoczesna utrata tluszczu, to wszystko uzaleznione jest w glownej mierze od diety.
Trening mozesz wykonywac najpierw dla poczatkujacych, pozniej dla sredniozaawansowanych z podwieszonych :)

Masa mięśniowa uzależniona od diety? oO

Mam tłuszczu TROCHĘ, NIE dużo, Chciałbym go spalić ćwiczeniami i doprowadzić stan organizmu do jak najmniejszego procentu zawartości tłuszczu :)

Napisałem również, że nie mam możliwości ułożenia diety, ale jem regularnie 4-5 posiłków dziennie, nie najadam się do syta, nie jem słodyczy i nie jem po 19.00 - tzn. nie mogę spalić tłuszczu który mam regularnymi ćwiczeniami? Z postu tak wynika że bez diety nie zrobię nic..

Wcale nie wynika, ze nie zrobisz nic. Na poczatku zrobisz na pewno "cos", tzn. wyrzezbisz sie, zlapiesz troche masy miesniowej, ale jak bedziesz chcial sie w to dluzej pobawic to bedziesz musial udoskonalac swoja diete.

Trenuj tak jak ci napisalem a o efektach sie przekonasz sam. NItk ci nie powie jak bedzie dokladnie, jedynie mozemy przypuszczac.

Mam kolejne pytanie. Jeśli chcę stracić to co mam i zyskać trochę mięśni przy ćwiczeniach, co powinienem robić?
Z tego co znalazłem wynika, że powinienem zwiększyć ilość zażywanego białka (około 1,8-2,2g/kg ciała) - czyli musiałbym brać około 160g na dzień w rozłożonych posiłkach, zmniejszając ilość węglowodanów.
Nie mam dostępu do suchego (kupnego) białka, ale jest go dużo w białkach jajek i twarogu, ale słyszałem kilka opinii że duże ilości spożywanych jajek są niezdrowe - czy to prawda?

Z Góry dziękuje za pomoc.

Białko tez masz w miesie.
Takie pytania raczej zadawaj w dziale odzywianie.

Niezdrowo jest przewyzszac w posilku 50g białka. 40-50g w jednym posilku max poniewaz nadmiar nie jest tolerowany przez watrobe i bodajze trzustke.

Poza tym nie prawda jest ze spozywanie nadmiaru jajek to niezdrowo. Pisano kiedys o czlowieku ktory zywil sie tylko i wylacznie jajkami... dziennie potrafil zjesc do 100 jajek !!! Wiecej informacji w dziale odżywianie /// google.

Czasem na dzien zjem nawet 10 jajek.. do 30 tygodniowo tez dochodzilo i nie narzekam

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-13 18:18:42

WODYN je do 30 jajek dziennie.

Rozumiem, przecież nie mowa tutaj o ogromnych ilościach jajek tylko kilku na dzień, nie wiecej niż 6-7 i to nie ze wszystkimi żółtkami ;)

A co do ćwiczeń, czy ćwicząć siłowo w domu 3x tygodniowo, w dni nietreningowe (4 times per week) aeorobowo (skakanka) nie zaprzecza to sobie, w sensie nie przeszkadza? :)

skup się na diecie i treningu siłowym, jeżeli nie masz dużo tłuszczu to ćwiczeniami go zamienisz na mięśnie, skakankę to możesz na początek treningu dać przez kilka minut żeby zmęczyć wstępnie organizm a potem rozgrzewka wymachy, lekkie naciąganie i serie rozgrzewkowe (chociaż to zależy od treningu)

pzdr