Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam :)
Na początek coś o mnie:
Mam 16 lat rocznik 1993
183 cm wzrostu
waga = 75 kg
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe.

Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem ułożyć sobie dietę ogólną żeby złapać parę dodatkowych kg :)
Obecnie jem wszystko we wszystkich ilościach (słodkie napoje i słodycze też) po prostu szybka przemiana materii w tym wieku mi na to pozwala ... jeszcze, więc chce coś z tym zrobić bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :)

PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ:

Śniadanie:
6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka)

około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan

11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam...
brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g

od razu po szkole trening po treningu obiad

16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas jadłem taki obiad)


przed kolacją lubię zjeść coś lekkiego:

18:00-19:00 ( też jakiś owoc przeważnie banan bo u mnie w domu często są kupowane lub takie płatki musli z rodzynkami i suszonymi jabłkami w naturalnym jogurcie śmietankowym mało tłustym)

No i kolacja:

21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już raczej bez ryżu bo węglowodanami na noc podobno kiepsko się objadać )

A dzień bez treningu tak samo wygląda tylko bez posiłku przed treningowego
Weekend jeśli mogę to pośpię troszkę dłużej to wtedy śniadanie też się później je około 10:00

Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa no i piątek....

Aha i żeby nikt mnie usilnie nie namawiał to dziękuję za wszelkiego rodzaju suplementy i odżywki po prostu mam swoiste uprzedzenie do tych produktów wolę być zbudowany z tego co wytworzy moje ciałko z naturalnego kurczaczka hehe :)

Serdecznie dziękuje za wszystkie odpowiedzi w tym temacie
Pozdrawiam
Mateusz :)


PS. Jeśli coś głupiego napisałem, niemądrego to proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta jaką sobie układam.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie:
6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka)
---węglowodany, zdrowe tłuszcze---

około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan
---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny---

11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam...
brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g
---ryż brązowy przed treningiem dlatego, że wolniej się uwalniają te węglowodany, piersi koniecznie 100 gram---

od razu po szkole trening po treningu obiad

16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas jadłem taki obiad)
---nieproporcjonalny posiłek do reszty - poważnie tyle jesz ?? 150 g ryżu 150 g piersi w zupełności wystarczy ---


przed kolacją lubię zjeść coś lekkiego:

18:00-19:00 ( też jakiś owoc przeważnie banan bo u mnie w domu często są kupowane lub takie płatki musli z rodzynkami i suszonymi jabłkami w naturalnym jogurcie śmietankowym mało tłustym)
---19 lub 20 zjedz normalny posiłek - węglowodany, zdrowe tłuszcze, białko ---

No i kolacja:

21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już raczej bez ryżu bo węglowodanami na noc podobno kiepsko się objadać )
--- ciemny chleb to nie węglowodany ? daj tu twaróg, oliwę, warzywa---

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-09 17:46:20

Co do posiłku o tej 9:00 to raczej sobie nie poradzę u mnie w szkole po 1 lekcji czyli 8:45 przerwa trwa 5 minut a po drugiej lekcji 9:30 to samo

Obiad na prawdę taki jem dzisiaj zresztą też ... może to przez to że od śniadania o tej 6:30 rano do obiadu nic nie jem z wyjątkiem jakiegoś owocu więc jestem potwornie głodny myślę że teraz jak wprowadzimy te dodatkowe posiłki to się to unormuje aa nawet musi :)

Kolacja to fakt mój błąd może się nie doczytałem dzięki za podpowiedź będę musiał sobie kupić twarożek i też będzie dobrze z jakimiś dodatkami sobie przyrządzę...

A no i bym zapomniał posiłek przed kolacją o 19:00-20:00 czy mogę tutaj wstawić identyczny posiłek jak na obiad czyli 150/150g ryż/pierś ?

Do szkoły weź ten ciemny chleb, dowal do niego cyca z kury i będzie dobrze. Banana to sobie po wf zjedz.

3 jaja to baby jedzą Serio daj przynajmniej 4 jakieś owsiane do tego i potem dowal zdrowych tłuszczy. i będzie git.

Posiłek o 20 będzie taki dobry.