Proszę o ocene i ew. poprawe planu FBW.

Zgodnie z radą kolegi wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk).
Pon.:
1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń)
2 Wyciskanie Hantlina ławeczce skośnej 2 serie (10-12 powtorzeń)
3.Wyciskanie hantli unoszone bokiem 3 serie (10-12 powtorzeń)
4. Francuzkie wyciskanie hantli siedzać 3 serie (8-10 powtorzeń)
5. Martwy ciąg 2 serie (8-10 powtorzeń)
6. prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń)
7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń)

Śrd. :
1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń)
2.przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (8-10 powtorzeń)
3. modlitwenik 3 serie (8-10 powtorzeń)
4.wyciskanie sztangi na plasko 2 serie( 10-12 powtorzeń)
5. arnoldki 3 serie(8-10 powtorzeń)
6. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie (8-10 powtorzen)

piatek - to samo co w poniedziałek.

Napewno coś jest nie tak( starałem sie kierować radami zawaryymi w poradnikach) dlatego proszę o ew. wskazowki oraz wzmanki jakie mogę lub nawet powinienem nanieśc.

Acha i mam b. WAZNE pytanie przy tym rodzaju treningu należy zwiekszać cieżar co SERIE??

Czekam z niecierpliwością na odpowiedz :)
Pozdrawiam.
______________________________

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 174

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: aktualni brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia profesjnalna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To nie FBW, trening do wymiany!

Czytaj forum!

TU MASZ FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 10:35:11

to bardzo dziwne, bazowałem na przykladowych planach w instrukcjach...

trening do wymiany, przeczytaj wszystko jeszcze raz.

ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem, a nie tylko " Trening do wymiany " bo to naprawde w niczym mi nie pomaga...

malthen

Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system .

Cel treningowy : Rzeźba
Dieta : brak

jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i treningu siłowym ???

Staż treningowy na słowni : 1rok

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie , maxy obciazenie robocze

Poczytaj linka co podesłałem, to się dowiesz.

ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem

FBW obejmuje CAŁE CIAŁO na 1 sesji.

Sam sobie odpowiedz...

CAŁE CIAŁO na sesji - dodatkowo SAME złożone ćwiczenia.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:15:45