Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Trening na masę, na cyklu metanabolem.

Poniedziałek: klata - biceps

Środa: Plecy: kaptury – przed ramie

Piątek: barki - triceps


PONIEDZIAŁEK czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek

klata
pompki na poręczach 8-8-6-6
wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-8-8
rozpiętki na maszynie butterfly 12-10-10-10

biceps
uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-8-8
hantelka na modlitewniku 10-8-8
młotkowe naprzemiennie 12-10

brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15
obroty na maszynie 15-15-15
ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15

ŚRODA czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek

plecy
dzień dobry 8-8-8-8
ściąganie górnej linki do karku 10-10-10
szrugsy 15-12-12
triceps
Wyciskanie francuzkie hantelki 10-8-8
Pompki na poręczach (wersja na trica) 10-8-8
Przeciąganie linki wyciągu górnego 10-8-8

brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15
obroty na maszynie 15-15-15
ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15

PIĄTEK czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek

barki
wyciskanie żołnierskie 10-10-8-8
unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 8-8-8-8
unoszenie bokiem 10-10-10
unoszenie w opadzie 10-10-10

przed ramię super seria
uginanie nadgarstka podchwytem 20-20-20
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20-20-20

brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15
obroty na maszynie 15-15-15
ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2010-02-06 16:47:31

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

gdzie nogi?


raczej dzial trening dla poczatkujacych

Nie ma takiej tragedii zaraz tam wyżej...Dokonałbym chociaż parę poprawek tu i tam.

Szkoda tylko, ze łapie się za sterydy, a nóg nawet w planie nie ma.

Co radzilibyście zmienic?

wypelnij ankietę i zrezygnuj z dopingu to temat pozostanie... !

dołacz nogi!

Przede wszystkim nie wspominaj w tym dziale o dopingu.


Trening po dodaniu nóg i paru poprawkach będzie ok. Dlaczego nie ćwiczysz nóg? To przecież wygląda komicznie.

ja radze:

cwicz nogi