SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 161

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 75 dni Przeczytanych tematów 38
Witam! Jestem nowa w tym wszystkim, ale trochę poczytalam i postanowiłam sama ułożyć plan treningowy jednak chciałabym żeby ktoś mi powiedział czy jest odpowiedni
Dziewczyna 17 lat
Wzrost 160 cm
Waga 60 kg
Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę podczas której troszeczkę się zalalam. Do rzeczy...

Poniedziałek
11/12 basen ok 30-35 minut
17 trening w domu (ćwiczę z 2×5l butelki z wodą)
Nogi + pośladki
10 minut rowerek stacjonarny lub stepper
4×15 przysiady
3×12 hip trust
3×12 lunge pulses na każdą nogę
3×12 step ups
Rozciąganie
Wtorek brzuch
Rozgrzewka
Mel b ABS
Rozciąganie
Środa odpoczynek
Czwartek
Basen tak jak w poniedziałek
17 trening w domu
Rozgrzewka
3×12 dead lift
4×15 sumo squat
3×12 lunges
3×12 butt bridge
Rozciąganie
Piątek
Trening brzucha taki jak we wtorek
Reszta tygodnia nic
Codziennie godzinny spacer z psem, okazjonalnie jazda na rowerze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 289 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11137
Ten plan jest kiepski on Ci nie da takiego efektu jakigo oczekujesz, wręcz nie da żadnego. W Twoim przypadku na 100% nie trzeba spalać tłuszczu tylko nabrać masy miesniowej a dopiero potem lekko przyciąć, w takim wieku dziewczyny raczej maja tzw. galarete w miejscu gdzie powinny mieć mięśnie i idzie to bardzo łatwo wypełnić właśnie odpowiednim treningiem siłowym. Niestety bez siłowni raczej nie zrobisz wymarzonej sylwetki, jedynie co to schudniesz gdzie efekt pozostanie taki sam i zejdziesz przypuśćmy do 55kg objetosciowo bedziesz mniejsza, ale ta ''galareta'' w miejscach gdzie powinny byc wypełnione mięśnie bedzie cały czas. Niektóre kobiety tego nie rozumieja i chudna jeszcze bardziej co w późniejszym czasie prowadzi do złych relacji z jedzeniem i popadania w różne kompleksy a to wszystko dlatego, że chcą za wszelką cene chudnąć, gdzie w wiekszosci przypadków nie jest to w ogóle konieczne, tylko wlasnie potrzeba w niektórych miejscach dodać troche czystej masy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wznosy hantli tylni akton barku