SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2171
Proszę o opinie na temat poniższego planu:
Oto plan na tydzień:

PUSH 1
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10
Arnoldki 5x12,10,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8
Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x10,8,8


PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 5x10,8,8,6,6
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 4x12,10,10,8
Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 3x12
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8


PUSH 2
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 5x8,8,6,6,5
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej 5x12,10,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12,10,10
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x12,10,10,8,6
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha, wąski rozstaw rąk 3x10


PULL 2
Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 5x8,8,6,6,5
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (w opadzie) 3x12
Uginanie przedramion z hantami (stojąc) 3x12,10,10

Przyszłość ma wiele imion. Dla słabych ma imię niemożliwe, dla nieśmiałych — nieznane, myślący i walczący nazywa ją ideałem...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Witaj

Ciężkie przysiady i martwy ciąg 2 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie, nie wyrobisz z regeneracją. Dlatego w drugich zestawach proponuje chociażby wykroki i zamiast MC uginanie podudzi.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

upper lower kilka pytań