SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136
Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK:

PLECY:

Martwy ciąg
wiosłowanie hantlami w opadzie
ściąganie drążka do karku

BICEPS:

Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą
Łamana sztanga na modlitewniku
wiosłowanie hantlami na przemian stojąc

CZWARTEK:

NOGI:

Przysiady ze sztangą
łydki na maszynie siedząc

BARKI:

Wymachy hantli na boki stojąc
Podciąganie sztangi do brody
Wypychanie sztangi zza karku

SOBOTA:

KLATKA:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (do góry)

TRICEPS:

ściąganie drążka linki wyciągu górnego
pompki fr.


Do każdego dnia dodatkowo robię coś na brzuch, dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 187

Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :)

Staż treningowy na siłowni : 2mce

Uprawiane inne sporty : Tyle co wf.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Siłownia.

Dieta : brak konkretnej: 5 posiłków dziennie, dużo białka, praktycznie 0 niezdrowej żywności. Bilans na +, przybieram na wadze.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: aktualny



Zmieniony przez - 750610 w dniu 2012-02-04 15:39:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :)

basen , szkoda czasu na siłownie .

co do planu , powiedz im żeby zawód zmienili bo to jakaś parodia .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada przy doborze powtórzeń

Wiecej