Proszę o ocenę planu.

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie.

Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki.

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.)
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 3 serie 10 powt.)
Przedramiona: To ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa. (

(3 serie po 12 powt.)
Ramiona: To ćwiczenie (

(2 serie po 10 powt)
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (2 serie 10 powt.)
Mięsnie skośne: Tzw. Przenoszenie paczek (2 serie po 20 powt.)
Brzuch: A6W lub jakis ABS II czy cos takiego.
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem.
Nogi: Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie po 20)
Przysiady wykroczne ( 1 seria po 12)
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2 serie po 12)

I jeszcze pompki (3 serie po 10)



Mam jeszcze pytanie jak można nauczyć się podciągać na drążku, bo niestety nie mogę ani razu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.