SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 557
Witam.
Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic duzo masy tylko chce sie wyzezbic troche. POZDRAWIAM

Oto plan:
Poniedzialek
Klata
4x wyciskanie sztangi plasko
4x skos
4x wykos
3x rozpietki

Wtorek
Barki
3x Wyciskanie sztangi zza glowy
3x arnoldki
4x unoszenie sztangielek bokiem
3x podnoszenie sztangi/sztangielek przodem

Czwartek
Plecy
4x Przyciaganie uchwytu wyciagu za glowe
3x przyciaganie uchwytu wyciagu wasko przed klatke piers.
3x ---------------- // ------------------ szeroko ---------//--------
2x spalinowka na maxa

Piatek
Biceps
4x uginanie ramion ze sztanga
3x modlitewnik ze sztanga
3x modlitewnik ze sztangielkami
dobitki na maxa
Tric
3x Prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem
3x -------------------------------------- podchwytem
4x unoszenie sztangielki/sztangi zza glowy


Brzuch
Codziennie po treningu
3x brzuszki
2x podnoszenie nóg do pionu lezac
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
napisz serie

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 557
w kazdej serii mam zamiar robic po 15 powtorzen.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 249 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1894
A nie lepiej tak z 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Wtedy chyba lepszy efekt będzie. No i każdy posiłek niech będzie miał białko to pomoże zatrzymać masę mięśniową.

"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".

napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Co do planu wypowiadac mi sie dzis nie chce bo mam goraczke, co do bialka nie widze uzasadnienia ze jego ilosc miala by zatrzymywac co kolwiek, by zatrzymac mase miesniowa to tylko suple, a co do diety dieta jest na rzezbe czyli zaklada ujemny bilans kaloryczny 200-500 + trening cieznki musi leciec miecho.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 557
diete mam w miare ulozona... kupilem jeszcze fat burnera zeby mi pomogl torche... to ile powtorzen powinienem robic w kazdej serii najlepiej ??? 15-20 ??? nie mam nadwagi. w sumie sylwetke mam dobra, ale chcialbym podkreslic miesnie ladnie. 3-4 kilo mniej by starczylo.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Zdecyduj sie rzezbienie a podkreslenie [definicja] to cos innego. Rzezbysz gdy amsz naprawde porzadna mase miesniowa a natomiast fatu za wiele. A podkreslasz gdy masz srednia ilosc masy, i lekki nadmiar fatu.

Co do seri kopiowac mi sie nie chce i wycinac ze wzgledu na stan zdrowia [ale fazy mam]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidu

masz pcozytaj cale

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 557
Seba_kzn z tego co napisales to rzeczywiscie chodzi mi o DEFINICJE czyli podkreslenie sylwetki poniewaz masy mam srednio, ale zeby ladnie bylo widac to co mam musze troche tluszczu spalic. Wiec jak powinien wygladac trening na definicje w takim razie? Pozdro
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Polecalbym HST.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

problem z głębokością siadu

Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii