Proszę o ocenę mojego planu.

Witam.
Chciałbym znać opinię bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, co sądzą o tym planie.
Jest on ( a przynajmniej mi się tak wydaje) ukierunkowany na robienie tzw. Masy.
W Dni wolne ( wtorek, piątek) staram sie robić dodatkowo brzuch.

Niedziela – Klata, Tricpes

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12

Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 3 serie po 8-12

Rozpiętki hantlami 3 serie po 8-12

Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc.
3 serie
po 8-12

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie

3 serie
po 8-12

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła w leżeniu
3 serie
po 8-12

Pompki Szwedki lub wyciskanie francuskie do czoła
3 serie
po 8-12


Poniedziałek – Plecy, Biceps

Martwy ciąg
3 seie
po 8

Wiosło hantlą w opadzie tułowia

3 serie
po 8-12

Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców

3 serie
po 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt)

3 serie
po 8-12

Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwyt
3 serie
po 8-12

Unoszenie hantli stojąc (styl młotkowy)
3 serie
po 8-12

Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku
3 serie
po 8-12


Środa – Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach
3 serie
po 8-12

Wykroki ze sztangielkami
3 serie
po 8-12

Przysiad ze sztangą za plecami

3 serie
po 8-12

Martwy ciąg na prostych nogach
3 serie
po 8

Wchodzenie na pudło
3 serie
po 6-8

Dzień dobry na prostych nogach
3 serie
po 8-12


Czwartek – barki, łydki

Rozpiętki w opadzie tułowia
3 serie
po 8-12

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 serie
po 8-12

Wyciskanie sztangi w pionie zza głowy
3 serie
po 8-12

Wiosłowanie
3 serie
po 8-12

Shrugs
4 serie
po 8-12

Wspięcia na palce stojąc
3 serie
po 12-15

Wspięcia na palce siedząc
3 serie
po 8-12


Zmieniony przez - Mukahah w dniu 2014-09-10 15:25:45

Brzuch bym sobie darował. Ja bym nie robił barków dzień po przysiadach, gdyż barki pracują w trakcie wykonywania przysiadu. Opis ćwiczeń na barki jest taki, że niektórych nie potrafię sobie wyobrazić. Na łydki zrobiłbym jeszcze odwrotne wspięcia na palce żeby przepracować mięsień piszczelowy.