Proszę o ocenę diety na redukcję !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 897

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

110 kg

Wzrost

184 cm

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3x w tygodniu siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

aeroby 2-3 x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy jak koń :)

Stosowana lub planowana suplementacja

brak, ale przyjme kazdą sugestię

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Jaja kurze całe 200g
Tran 2 g
B/T/W/KCAL
45/40/77/ 854

Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10g

28/17/6/ 288

Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g

50/5/68/ 520

Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
Banan 150g

40/3/109/ 635

Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 10g
Jajka 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Warzywa
24/27/15/ 401

Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 130g
24/6/5/ 173

Łączna ilość:
Białko: 212 g
Tłuszcze: 98 g
Węglowodany: 280 g
Kcal - 2871

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
Białko: 96 %
Tłuszcze: 89%
Węglowodany: 102%
Kcal: 97%

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
Białko: 1,9g
Tłuszcze: 0,9 g
Węglowodany: 2.5 g

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html