Proszę o ocenę dietki!

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam!
PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać dokładnych godzin kiedy jaki posiłek jem. Staram sie robić przerwy między jednym posiłkiem a drugim 2-3 godziny. Oczywiste jest że po treningu musi wypaść dość obszrny posiłek by się zregenerować. Mam 20 lat, 185cm, 77 kg, próg kaloryczny ok. 3100 kcal, B=240g/doba, T=71g/doba, W=400g/doba



I DZIEŃ:
I Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 1 szkl.
Płatki kukurydziane 6 łyżek
Pieczywo tostowe 4 kromki
Herbata, napar bez cukru 1 szkl.
Cukier
Szynka z piersi indyka kurczaka 2 plastry grube

II Śniadanie
Jogurt 1,5% tłuszczu 330g
Płatki owsiane
Banan 2x


I Posiłek
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Szpinak 100g
Ryż biały 100g
Sok pomidorowy 1 szkl.
Oliwa z oliwek 1 łyżka

II Posiłek
Banan 1x
Jabłko 1x



I Kolacja
Pieczywo tostowe 4 kromki
Pomidor 1 sztuka
Marchew 1 sztuka
Kiełbasa kabanosy 2 sztuki
Sos KECZUP 1 łyżka

II Kolacja
3 gotowane białka jaj

Dostarczone wartości odżywcze :

B [g] 234 / 240
T [g] 77 / 71
W [g] 470 / 400

II DZIEŃ:
I Śniadanie
Płatki owsiane 2 łyżki
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu szklanka
Ser twarogowy półtłusty 4 łyżki
Cukier
Kajzerki 2 x
Herbata, napar bez cukru

II Śniadanie
Pieczywo tostowe 4kromki
Ser Gouda 2 plastry grube
Maślanka 0,5 % tłuszczu 2 szklanki

I Posiłek
Kapusta czerwona 100g
Ziemniaki 3 średnie sztuki
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Sok marchwiowy szkl.
Oliwa z oliwek 3 łyżeczki

II Posiłek
Jabłko 1x
Banan 1x
Jogurt 1,5% tłuszczu 330g

I Kolacja
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Frytki smażone 100g
Kalafior 100g
Cukier
Herbata, napar bez cukru

II Kolacja
Białko jaja kurzego z 3 jaj

Dostarczone wartości odżywcze :

B [g] 258 / 240
T [g] 76/ 71
W [g] 456/ 400

III DZIEŃ:
I Śniadanie
Płatki owsiane 2 łyżki
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Herbata, napar bez cukru
Cukier
Pieczywo tostowe 4 kromki
Nutella 2 łyżki

II Śniadanie
Jaja kurze całe 2 szt.
Pieczywo tostowe 4 kromki
Szynka z piersi indyka kurczaka 2 plastry grube

I Posiłek
Mintaj świeży 150g
Ryż biały 100g
Marchew 100g
Sok Kubuś butelka 0,33L

II Posiłek
Makaron czterojajeczny 350g
Wieprzowina łopatka 150g
Groszek zielony 20g

I Kolacja
Jajecznica z 3 jaj

Dostarczone wartości odżywcze :

B [g] 221 / 240
T [g] 84/ 71
W [g] 403/ 400

IV DZIEŃ:
I Śniadanie
Płatki owsiane 2 łyżki
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu szklanka
Ser twarogowy półtłusty 4 łyżki
Cukier
Kajzerki 2 x
Herbata, napar bez cukru

II Śniadanie
Jaja kurze całe 2 szt.
Pieczywo tostowe 4 kromki
Szynka z piersi indyka kurczaka 2 plastry grube
Herbata z cukrem


I Posiłek
Makaron czterojajeczny 350g
Wieprzowina łopatka ok.. 100g
Groszek zielony ok. 20g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

II Posiłek
Wołowina rostbef ok. 150g
Ziemniaki 3 średnie sztuki
Kubuś butelka
Kapusta kwaszona 100 g

I Kolacja
Jogurt 1,5% tłuszczu 330g
Banan 1 x

Dostarczone wartości odżywcze :

B [g] 275 / 240
T [g] 72 / 71
W [g] 444 / 400

UWAGA!!! Dodatkowo do diety stosuje białka serwatki Extensora (2-3 razy dziennie w tym jedna porcja przed snem).
Czekam na opinie i pozdrawiam!

Proszę o pomoc i napisanie czy powyższa dieta nadaje się do budowania masy.

Sorki czy ktoś jest w ogóle w stanie odpisać mi? Bardzo mi zależy by zapoznać się z opinią eksperta lub specjalisty! Proszę o odp.!

jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze juz to mamy ustalone, teraz musisz sam ocenic czy twój organizm ma dobrą czy fatalna wrazliwosc na insulinę, dlatego ze od tego bedzie zalezał udział weglowodanów w diecie nawet jesli jesz je w momencie kiedy organizm posiada największą wrazliwosc na insulinę czyli rano po nocy i po treningu, o tej porze powinienes zjesc wiekszosc swoich węgli a reszta, to białko wiecej tłuszczu i duzo błonnika, jesli jestes super wrazliwy na insulinę to proporcja wegli może sięgac 60% jesli jestes srednio wrazliwy to powinno wystarczyc 33% czyli cos a la dieta izokaloryczna jak masz fatalna wrazliwosc i magazynujesz węgle na sam widok w postaci tłuszczu czyli masz tendencje do tycia to niestety dieta tłuszczowa z ładowaniem węgli raz lub dwa razy w tygodniu, osobiscie moge ci doradzic izokaloryczną jako wyjsciową dietę ze względu na to ze diety o zawartości tłuszczu ponizej 30% nie są zalecane dla optymalnego poziomu testosteronu we własnym organizmie jesli oczywiscie nie wspomagasz sie chemia, udział białka 30% to max, udział poszczególnych białek to: serwatka 30%, białko jajka 25%, caseina 20%, mieso i ryba 20% i białko z warzyw 5%, z tłuszczu wybieraj te które zawierają kwasy Omega3,omega9,a unikaj omega6, wybierz takie produktu które słuzą twojej przemiane materii i nie zalegają długo w przewodzie pokarmowym, wieczorem powinienes zjesc takie rzeczy które są najdłuzej trawione czyli mieso, tłuszcz i duzo błonnika w koncu przed toba cała noc bez jedzenia unikaj o tej porze odzywek które zalecają nasze gwiazdy kulturystyki jak Strzelinski poniewaz są szybko trawione i sprawiaja ze za godzine bedziesz głodny, moge ci podsunąc propozycje sniadania które jest najwazniejszy posiłkiem w ciagu dnia: 5 białek, 150gram piers surowa kury i 150 gram ryz brązowy wazony przed ugotowaniem,do tego dobry preparat witam-mineral ja polecam supradyn i multimineral - multipowera, poza tym najlepiej by było jak byśmy ułozyli diete dla ciebie razem

Zjedź z białkiem do 160 a ubytek kalorii zastąp węglowodanami.

Dorzuć łyżkę oliwy z oliwek do ostatniego posiłku po czym dopiero godzinę po zjedzeniu połóż się spać

W pozostałych postaraj się trochę ograniczyć tłuszcze nasycone a zwiększyć zawartośc zdrowych (5g - łyżeczka oliwy z oliwek).

Poziom kalorii wygląda na ok, ewentualnie możesz dodać 200-300kcal z węglowodanów jeżeli nie będziesz przybywał na masie.

Dzięki za cenne uwagi! Nareszcie ktoś odpisał! Jestem mile zaskoczony że tak mało błędów było w mojej diecie. Gdybym mógł dałbym Wam soga, ale niestety nie wykupiłem nic ze sklepu sfd... Może czas to zmienić? Tak czy owak jeszcze raz dzięki i pozdrawiam!

kurcze stary nie obraz sie - doete masz ok, moze jak na twoja sylwetke troszke mniej bialka a wiecej wegli ale ja bym chyba z glodu zdechl)
moja dieta przy twojej jest kiepska bo jestem po prostu lakomczuch i nie moge sobie z tym poradzic, na szczescie nie mam zbyt wiele tluszczyku