SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę FBW A/B/C

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

12 ( stąd brak mc )

Waga

47

Wzrost

154

Cel treningowy

Siła, Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

wf w szkole, czyli nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

staram się ograniczać tłuszcze

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam,
Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan;

Poniedziałek: A;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Przysiady z hantlami / 3x12
1b. Łydki - Wspięcia na palce w staniu / 3x12
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie sztangi proste / 3x12
4. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy / 3x12
5. Tricepsy - Wyciskanie francuskie /3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12

Czwartek: B;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Syzyfki / 3x12
1b. Łydki - Żabki / 3x12
2. Plecy - Ściąganie drążka nachwytem / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie na atlasie / 3x12
4. Barki - Sztrugsy / 3x12
5. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion chwytem młotkowym /2x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem / 2x12

Sobota: C;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Wypychanie na atlasie / 3x12
1b. Łydki - Stepper / 2x12
2. Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem / 3xmax
3. Klatka - Rozpiętki na ławce prostej / 3x12
4. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem / 3x12
5. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12

Oprócz tego Wtorek, Czwartek, Sobota - ABS 8 Minute.

Z góry dziękujemy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 863
Starting Strength
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 430
jak to ma być "trening na rzeźbę" to powinieneś zastosować prawie same maszyny
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 606 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10364
w tym wieku to niech potrenuje z ciezarem wlasnego ciała a na siłke jeszcze starczy czasu

Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14
zgadzam się z przedmówcą, spróbuj 100pompek.pl i podciaganie.pl

od czego masz wyszukiwarke? www.silownia-trening.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 863
glupoty. ja jestem za starting strength nawet jesli twoj brat mialby robic to z patykiem. co bys nie robil to i tak nie przypakuje w takim wieku z powodu kwestii hormonalnej. za to chlopak ktory w wieku 12 latu nauczy sie poprawnego przysiadu czy martwego bedzie za kilka lat masakratorem. polecam - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/starting_strength na 3 stronie jest bodajze poruszona ta kwestia


Zmieniony przez - manio009 w dniu 2012-03-24 22:29:08
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam rozumieć, że mi się ziomal skurczy albo, że mu mięśnie nie urosną ( lub w finale byłyby gorsze niż gdyby nie ćwiczył ).
Żółwik
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 863
ogarniasz co sie do ciebie mowi czy nie bardzo?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
`silowniatrening

Dzięki, niezła strona. Korzystam.
Temat do zamknięcia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

Następny temat

FBW do oceny. dzięki

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer