logo
zamknij zamknij

Dieta na masę do oceny, 71kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Męska

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia dwa lata
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 13143 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 97956
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15536
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?
napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny 1246 Napisanych postów 27312 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 162535
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15536
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 13143 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 97956
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Proszę zdjęcia




napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 13143 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 97956
Ja bym redukowała.
napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny 1246 Napisanych postów 27312 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 162535
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot, diety

Następny temat

Zastój redukcji

Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne

Naleśniki z indykiem zapiekane z pomidorami i mozzarellą

Leksykon suplementacji: GABA

Podciągnie na drążku - jak ustawić prawidłowo łokcie?

Substancje antyodżywcze

Leksykon suplementacji: Ashwagandha

Forma albo libido – wybór należy do Ciebie!

10 właściwości zdrowotnych imbiru