Temat został odczytany 322 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 24
    Płeć: Męska
    Cel: Masa
    Waga: 71
    Wzrost: 175
    Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 15
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Siłownia dwa lata

Dieta na masę do oceny, 71kg

zgłoś naruszenie
  • Jannn08
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1051
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?



1489790095000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64949
  • Status: Ekspert
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489822201000
zgłoś naruszenie
  • Patryk23si
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 809
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12857
  • Trenuje: 6 lat
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?
1489825644000
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26642
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 138118
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1489829022000
zgłoś naruszenie
  • Jannn08
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1051
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
1489832058000
zgłoś naruszenie
  • Jannn08
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1051
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
1489835064000
zgłoś naruszenie
  • Patryk23si
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 809
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12857
  • Trenuje: 6 lat
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki
1489838346000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64949
  • Status: Ekspert
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489855729000
zgłoś naruszenie
  • Jannn08
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1051
Proszę zdjęcia





1490007493000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11555
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64949
  • Status: Ekspert
Ja bym redukowała.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1490017907000
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26642
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 138118
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
Też bym lekko podciął

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
2
1490019413000