SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 71kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Męska

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia dwa lata
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1053
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3149 Napisanych postów 15693 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145404
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15879
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1359 Napisanych postów 27841 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 217125
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1053
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1053
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15879
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3149 Napisanych postów 15693 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145404
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1053
Proszę zdjęcia




napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3149 Napisanych postów 15693 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145404
Ja bym redukowała.
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1359 Napisanych postów 27841 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 217125
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot, diety

Następny temat

Zastój redukcji

Kulturystyka vs crossfit na wojennej ścieżce Kulturystyka vs crossfit na wojennej ścieżce Steve Reeves - jak trenowała gwiazda Hollywood Steve Reeves - jak trenowała gwiazda Hollywood Kazeina przed snem, czy w ciągu dnia? Kazeina przed snem, czy w ciągu dnia? Alicja Pyszka-Bazan - mój pierwszy sezon w branży fitness Alicja Pyszka-Bazan - mój pierwszy sezon w branży fitness Polacy na Diamond Cup - Madryt 2018 Polacy na Diamond Cup - Madryt 2018 Czy jedzenie wieczorem i w nocy tuczy? Czy jedzenie wieczorem i w nocy tuczy? Testosteron lekiem na depresje Testosteron lekiem na depresje 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana