logo
zamknij zamknij

Dieta na masę do oceny, 71kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Męska

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia dwa lata
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny 2094 Napisanych postów 12675 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 82247
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15465
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?
napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny 1229 Napisanych postów 27182 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152011
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15465
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny 2094 Napisanych postów 12675 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 82247
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Proszę zdjęcia




napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Szacuny 2094 Napisanych postów 12675 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 82247
Ja bym redukowała.
napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny 1229 Napisanych postów 27182 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152011
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot, diety

Następny temat

Zastój redukcji

Ćwiczenia na maszynach vs wolne ciężary

Kolejne oświadczyny!

Wściekła Maszyna!

TOP 10 HOT kulturystów polskiej sceny

16.07.2017 II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - Władysławowo

08-09.07.2017 II Grand Prix Binkowski Resort 2017

Naleśniki bananowe z chia

Trening w make upie oraz biżuterii