logo
zamknij zamknij

Dieta na masę do oceny, 71kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 440

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Męska

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia dwa lata
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1950 Napisanych postów 12079 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67653
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 848 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13278
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?

napisał(a)
popuri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 26992 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139937
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_%C5%9Bwink%C4%99_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
napisał(a)
Patryk23si
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 848 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13278
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki

napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1950 Napisanych postów 12079 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67653
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

napisał(a)
Jannn08
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Proszę zdjęcia




napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1950 Napisanych postów 12079 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67653
Ja bym redukowała.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

napisał(a)
popuri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 26992 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139937
Też bym lekko podciął

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_%C5%9Bwink%C4%99_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot, diety

Następny temat

Zastój redukcji