SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 71kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Męska

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pon - piątek uczelnia, sobota - niedz praca. Trening 3 x tyg

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia dwa lata
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Witam
Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej.
Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2755 Napisanych postów 14479 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126085
Hej, wrzuć zdjęcie do wglądu.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15559
7 godzin postu to zdecydowanie za dużo, , ogólnie makro słabo rozłożone, na mase warzyw nie ma sensu liczyć do bilansu , z jakiego powodu w drugim posiłku nie ma praktycznie ww a w ostatnim nie ma tłuszczy?
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1309 Napisanych postów 27570 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194662
jeśli ma być masa, to skupiłbym sie na jednym makroskładniku i rozłożył równomiernie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
W zasadzie drugi posiłek bede jadl na dwa razy, wiec nie bedzie przerwy 7 h. W ostatnim posilku sa ww poniewaz to po treningu na silowni. Co znaczy rozlozyc makroskladniki?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
I warzyw nie liczylem tylko dodalem zeby nie bylo ze malo warzyw i zielonego
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15559
rozłożyć makro to znaczy żeby np. ww czy tłuszcz były w każdym posiłku a nie takie skoki
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2755 Napisanych postów 14479 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126085
Jak masz bliżej 15%bf to można byloby redukcje lekka zrobix, dlatego wrzuć do wglądu sylwetkę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1053
Proszę zdjęcia




napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2755 Napisanych postów 14479 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126085
Ja bym redukowała.
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1309 Napisanych postów 27570 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194662
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot, diety

Następny temat

Zastój redukcji

Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny