Proszę o ocenę

Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co wyrzeżbiłem, to wyrzeżbiłem już i chcę powrócić do robienia masy na brzuchu. Teraz chcę zaczać ćwiczyć cale ciało. Oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 3s
2. hantle chwytem młotkowym 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 2s

1. sztanga nachwyt 2a
2. hantelki nachwyt na przemian 3s
3. sztanga podchwyt 2s
4. hantelki podchwyt na przemian 3s

ŚRODA - BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi stojąc przód 4s
2. Wzniosy boczne hantelek 3s
3. Wzniosy ze sztanga przodem 3s
4. Wzniosy w opadzie tułowia 3s

1. wyciskanie wąsko 3s
2. wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3s
3. pompki w podporze tyłem 4s


PIĄTEK - PLECY + NOGI

i tu bym prosił o pomoc w ułożeniu planu na piątek, nie mam za bardzo doświadczenia w tych partiach mięśni

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - BRZUCH
1. Przyciąganie nóg do klatki 3s
2. Skłony tułowia ze skrętem 3s
3. Brzuszki(skręty tułowia) z hantlami za karkiem 5s


Z góry dzięki za fatygę ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pozioma, 2 gryfy proste, hantelki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Żadne

Dieta leży i prosi o poprawę sądząc po wadze.

Plan kompletnie nie jest dla ciebie, zacznij od planu całościowego 2-3x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i buduj podstawy bo ci ich brakuje.

Wpakowałeś się w ogrom niepotrzebnych tobie ćwiczeń, do tego trenujesz partie tylko raz w tygodniu, plan zły, od połączenia przed dobór ćwiczeń a na ich ilości kończąc.

Plan dla ciebie czym prostszy tym lepszy.