Proszę o kilka rad

Witam ,
Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje.
Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez stosowania żadnej diety i przy regularnych (codziennych) cwiczeniach (żadnych silowych dlaczego napisze pozniej)schudlem w dosc krotkim czasie dosc znaczaco (zauwazyli to osoby z mojego otoczenia).Moim głownym celem jest osiagniecie szczuplej naturalnej sylwetki , glownie do uprawiania sportu ktorym zainteresowalem sie z koncem zeszlego lata koszykowka i rodzinna siatkowka (w domu nikt nie odpusci mecze Polskiej reprezentacji w tej dyscyplinie.)Optymalnie chcialbym wazyc okolo 75-70kg zdobyc sprawnosc i kondycje do wiosny / lata.Nie chce jak wiekszosc osob w moim wieku nie umiejetnie korzystac z treningow silowych gdyz mam swiadomosc ze nie przygotowany do wysilku moze sie skonczyc kontuzja badz odczuwam tego wyniku w przyszlosci (bolace stawy , miesnie po 30-stce badz 40-stce)
Posiadam rowerek treningowy , hatelki 2kg i 1,5 kg troche miejsca i chceci. Tu moje pierwsze pytanie : Na rowerze robic odpowiednia ilosc km czy jedzic "na czas" np. 40 min dziennie. A moze metoda malych kroczkow tzn. po 5km a nastepnie wykonujacac inne cwiczenia gimnatyczne (m.in z swietnego treningu domatora)i powracajac do rowerka co jakis okres czasu? Nastepne pytanie czy
jezeli wykonuje jazde na rowerku "na raz" okreslonym czasie badz odleglosci po godzienie od zakonczenia wykonywac trening domatora (dodajac kilka nie uwzglednionych cwiczen) a nastepnie wieczorem przed kapiela HIIT (wiem ze naduzywam to slowo) na rowerku ?
Dieta otoz na sniadnaie jem produkty mleczne (platki z mlekiem dokladnie) badz kanapki z serem i szynka (moze z dwie). Po 6 ,7 godzinach wracam jem obiad (zupe pod "krazek" ;) ) i na drugie mieso ziemniaki i surowka rowniez dosc malych ilosciach (jem zeby nie czuc glodu ale byc nasyconym czyli nie ma mowy o przejadaniu) i wlasnie nie wiem co na kolacje jakies owoce (pomorancze + jablka)czy jak radzi ojciec (osoba szczupla po 40 wycwicznona majaca niejakie pojecie iz normalnia kolacje aby sie objesc czy raczej lekka (jajaka gotowane , kanapki , mamalyga (twarog ze smietana + kasza kukurydziana dla tych co nie jedli polecam ;) )W diecie zaduzo zmienic nie moge poniewaz muze jesc to mi ugotuja...
To tak w skrocie bedzie wszystko ;) . Jest to moj pierwszy post na tym forum mam nadzieje że zostane tu na dluzej.
Pozdrawiam uzytkownikow i z gory dziekuje
people can

u osób zdrowych ilośc kwasu moczowego w organizmie nie jest duża jesli jest prawidłowa równowaga kwasowo-zasadowa (a u większosci osób tak jest)

równowage tą min. zakłuca zbyt duża ilośc kwasu moczowego a jego poziom może sie podnosić przez np. zbyt duże ilośći wypijanego alkoholu, zbyt duże ilości białka w diecie, brak błonnika i warzyw w diecie, uszkodzenia nerek, łuszczycy, chorób wątroby itd.

a hasło ze trzeba jeśc 3-4 godziny przez snem jest prawidłowe u osób np. z dną moczanową (choroba autoimmunologiczna) inne osoby mogą jeśc przed snem (chyba że mają ww. choroby i uszkodzenia narządów)

Pisz krócej, ledwo mi się to chciało przeczytać
Więc tak:
- aeroby robisz określony czas, a nie np dystans (ile to zależy od wytrenowania, pory dnia itd)
- co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście)

Nie wiem jakie jeszcze masz te pytanie, nie chce mi sie 2x czytać

tez mi sie nie chce czytac. napisz pytania w punktach


""co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście)""

ciekawe niby czemu ? jesc nalezy jakies 30 minut przed snem, białko i troche tłuszczu żeby spowolnic wchłanianie białka.

Cóż, to chyba zależy od ogólnego profilu diety, celu itd.

otóz nie. to co wczesniej napisales to jest modne w pismach kobiecych, tak samo jak dieta cud 1000 kcal i chudniecie 10kg w 2 tygodnie. pojawiały sie tez hasła ze nie nalezy nic jesc po 18 nawet jak ktos szedl spac o 24 bo sie moglo jedzenie odlozyc w tkanke tłuszczowa. tak samo z hasłem ze nalezy jesc 2 razy dziennie, malo zarcia, duzo wody i ruchu itd a ludzie padali po tygodniu ze skrajnego wyczerpania. ogólnie brednie z kobiecych pism.

Ej tylko nie z kobiecych pism Nie czytam (żeby sobie ktoś nie pomyślał)

Dzieki za zainteresowanie ,
Podaje moje watpliwosci w punktach jak prosiliscie :
1. Jazda na stacjonarnym rowerze - jedzic na "czas" np.
40-45 min , na dystans np.15-30km , a moze co 5km badz
np.5-10min przeplatajac ja z innymi cwiczeniami
np.treningiem domatora
2.Jak jesc? Czy mam jedz ograniczona ilosc posilkow
(slyszalem jednak ze diety sa nie skuteczne powiem ponad
90% odchudzajacych wraca do swojej wagi mniej wecej
polroku po jej zakonczeniu a nawet tyje wzgledem wagi
pierwotnej) ,czy jedz by byc "nasyconym" jednak nie
przejedzonym.Na kolacje jesc owoce czy normalny posilek
typu twarog , jajka itp.

Dziekuje za zainteresowanie.
Pozdrawiam
peoplecan

ps.Czy mozna edytowac na sfd.pl posty ?

1. Na czas, poczytaj o aerobach.
2. Temat rzeka, zapraszam do działu Odżywianie, bo tutaj ktoś może tylko jakieś ogólne zalecenia dać, a najlepiej temat zgłębisz sam.

Można edytować posty, jeśli nikt ci na nie jeszcze nie odpowiedział, klikasz ikonkę z kopertą i lupą.

jesli chcesz aeroby to od 30 do 45 minut przy stałym tętnie. możesz ewentualnie wypróbowac hiita.

co do diet to są skuteczne. a efekt o którym mówisz to jo-jo. dzieje sie tak poniewaz większosc ludzi która na diecie doszła do takiej sylwetki jaka im odpowiadała przeważnie potem zaprzestawała ćwiczen, wracala do normalnego zarcia i tyła. potem znouw dieta i tak sie koło zamyka.

To jeszcze kilka pytan :
1.Ktory sposob jazdy na rowerku uznaliscieby za najbardziej
efektywny ?
2. Co do odzywiania raczej bylbym sklonny do jedzenia do
"nasycenia" gdyz nie spowodowaloby to nadmiernej utraty wagi
w krotkim czasie (chodzi mi o jakies 3-5kg przeciagu 3
miesiecy)dostarczajac organizomwi pokarmu odpowiedniego to
wykonywanej pracy.Co o tym sadziecie ?
3. Przygotowanie do gry w siatkowke / koszykowke wiecej
aerobow czy treningu silowego (ktorego narazie raczej nie
chcialbym korzystac)
4. Ile powinna wynosic prawidlowa waga w wieku 16 przy
180-185cm wzrostu ? 80 - 85kg (180-100 , 185-100) czy okolo
70kg - 74 kg?

Pozdrawiam
peoplecan

1. możesz jasniej bo wogóle nie wiem ocb

2. ale i tak musisz ułozyc diete i jej przestrzegac. musisz wiedziec jakie masz mniej wiecej zapotrzebowanie i ile musisz jedznie spozywac

3. napewno aeroby. poczytaj o tym w dziale "sporty ogólnorozwojowe"

4. nie ma scislych reguł. zalezy tez jaki poziom bf masz