Proszę o kilka porad dot. odżywiania

Witam!
Chiałbym prosić o kilka rad dotyczących poprawnego odżywiania.

Wstęp:
Od 1 lipca 2007 roku zacząłem regularnie odwiedzać siłownie, powód wizyt był prosty - moja domowa waga pokazała 117 kg!! Oczywiście podjąłem radykalne działanie by ograniczyć znaczną wagę. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, w większości był to trening obwodowy oraz areobowy. Po tym okresie (aż do dzisiejszego dnia) ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Mój trening stał się bardziej kulturystyczny (większe ciężary, 8-10 powtórzeń itp. itd.). Równolegle zmieniłem dietę. Zacząłem jeść 4-5 małych posiłków dziennie, przestałem pochłaniać słodycze oraz danie fast-foodowe, odrzuciłem białe pieczywo oraz biały cukier (nie słodze herbaty oraz kawy). Dziś( 25 marca 2008 r.)waże 97 kg.

Moim celem jest kolejnych kilogramów tuszczu. Dolnej granicy wagowej nie ustaliłem.

Jakie (czy) odżywki stosować na siłowni, by był postęp w sile?

Unikam "spalaczy", ponieważ słyszałem jedynie negatywne opinie na ich temat.

Zaraz po treningu zażywam BCAA. I tak naprawdę jest to jedyna odżywka jaką stosuję. Czy powiniem brać białko, gainery? Jeśli tak, to czy mieszać z wodą czy mlekiem?

Ja ekspert w tej dziedzinie mowie: pij z mlekiem lepsze i smaczniejsze a tak w ogole musisz to brac ? a nie lepiej jesc zdrowo smacznie i sie duzo ruszac ? i w ogole slodkiego nie tykac ? Ile masz lat? Jedz rybki :)

jest na forum chyab w podwieszonych nawet post z 10 poradami zywieniowy mi :) gainery i bialka nie sa ci potrzebne one s auzupelnieniem diety jak jzu sie zatzrymales w miejscu to znaczy ze pora rozpisac sobie konkretna diete all amsz w postach podiweszonych zycze powodzenia w dalszej redukcji :)

Mam pytanie jak ja bym sie musial odzywiac??
Gram w football amerykanski na mojej pozycji potrezbuje szybkosci i sily przebicia jakom diete musze stosowac moze mi ktos rozpisac(sniadanie obiat kolacja i czy moge cos w miedzy czasie przekasic i co to moze byc) bede wdzieczny bo czytac na ten temat nie mam co bo jestem ciemny.
Waga: 76kg
Wzrost: 176cm
trening mam 2 razy w tygodniu po 3 godziny biegamy cwiczymy zwody i staramy sie poprawic osiagi biegowe.
Bardzo prosze o pomoc :)

l. wysłan, Ja ekspert w tej dziedzinie mowie: pij z mlekiem lepsze i smaczniejsze a tak w ogole musisz to brac ? a nie lepiej jesc zdrowo smacznie i sie duzo ruszac ? i w ogole slodkiego nie tykac ? Ile masz lat? Jedz rybki :)
_______________________________

l.przeczyt. art 64.
-------------------------
l. wysł. art 37.

nie mąc chłopakom w głowach, tylko sam sie weż za czytanie!

Widze ze tu bardzo pomagacie az normalnie nie moge sie zdecydowac ktora diete wybrac. Naprawde

kamoleon tu nikt ci diety nie ułoży, możemy ci ją skorygowac, ułożyc musisz sam napewno potrzebujesz diety na mase, poczytaj podwieszone, wylicz BTW. i wklej do poprawy (bądz nie)

kameleon66 Chłopaku wcinasz się komuś w posta i jeszcze spamujesz. Jest taka opcja jak -"Nowy nowy temat"
Nie rób bałaganu Nunczaq
Pozdrawiam
Sorki Nunczaq za spam.
Pozdrawiam