bomber87
jak możecie to ocencie ta diete, jade na niej juz 2 miechy i widać efekty wydaje mi sie ze jest wzzystko wpożądku ale nie zaszkodzi spytac oto i ona:
Waga 77kg:
77*24=1848 kcl
1,4*1850=2587,2 kcl
2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl
białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g
Weglowaodany-5 g *77=385 g (dziennie) a wyszlo 318,4
Tłuszcze-1,3 g*77=100,1g (dzeinnie) wyszlo 82,1
białko 169,4 g*4=677,6 kcl (dzeinnie)
tluszcze 100g*9=900,9 kcl (dziennie)
900,9+677,6= 1578,5
3087,2-1578,5= 1508,7 kcl wegli
1508,74 = 377g wegli
suma wsztstkiego w 377g b 169,4 tl 100,1
Sniadanie1 8.30
mleko (300 ml) w 14,7g b 10,2 t 6g kcl 153
platki cheerios (50g) w 37,4g b 4,1 g t 2,1g kcl 185
orzechy fistaszki(60 g) w 7,4g b 16 t28,8g kcl 353
suma w 59,5g b 30,3g t 36,9g kcl 691
Sniadanie2 11.30
4 kromki (30g)= 120 g w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8
4 plastry zoltego sera (30g)= 120g/ w 0 b 33,5g t 27,5 g kcl 382,8
suma w 61,9g b 40,5g t 29,4g kcl 675,6
sniad 3 14.30
4 kromki (30g)= 120 g/ w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8
4 plasrty szynki z indyka (25g)= 100g/ w 0 g b 17,1 g t 1,6 g kcl 85
suma w 61,9g b 24,1g t 3,5 g kcl 377,8
Obiad 17.00
Piers 250g (12 filetu) w 0g b 53,7g t 3,3g kcl 250
ryz (torebka 125g) w 98g b 8,3g t 1g kcl 430
suma w 98 g b 62 g t 4,3g kcl 680
Po treningu odrazu!!
Miod + palatki na mleku badz bez mleka
Sok
Po trenmingu 30 min !! 20.30
tunczyk puszka (120g) w 0g b 25,2g t 1,2g kcl 111,6
bułka (60g) w 31,5g b 3,6g t 1g kcl 150
suma w 31,5 g b 28,8g t 2,2g kcl 261,6
godfzina oklo 21 30 -22 (przed snem)
twarog(3,5%)(166 g) w 5,6g b 29,7 g t 5,8g kcl 194,2
suma w 5,6 g b 29,7g t 5,8g kcl 194,2
do tego wszystkiego zawsze jakies owoce i warzywa wiec wegli bedzie tyle co potrzeba
zaś białka nigdy za wiele ;) bo zawsze gdzies umnknie troche
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:29
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:53
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:17:08
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:18:42
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:20:09
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:21:11
Waga 77kg:
77*24=1848 kcl
1,4*1850=2587,2 kcl
2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl
białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g
Weglowaodany-5 g *77=385 g (dziennie) a wyszlo 318,4
Tłuszcze-1,3 g*77=100,1g (dzeinnie) wyszlo 82,1
białko 169,4 g*4=677,6 kcl (dzeinnie)
tluszcze 100g*9=900,9 kcl (dziennie)
900,9+677,6= 1578,5
3087,2-1578,5= 1508,7 kcl wegli
1508,74 = 377g wegli
suma wsztstkiego w 377g b 169,4 tl 100,1
Sniadanie1 8.30
mleko (300 ml) w 14,7g b 10,2 t 6g kcl 153
platki cheerios (50g) w 37,4g b 4,1 g t 2,1g kcl 185
orzechy fistaszki(60 g) w 7,4g b 16 t28,8g kcl 353
suma w 59,5g b 30,3g t 36,9g kcl 691
Sniadanie2 11.30
4 kromki (30g)= 120 g w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8
4 plastry zoltego sera (30g)= 120g/ w 0 b 33,5g t 27,5 g kcl 382,8
suma w 61,9g b 40,5g t 29,4g kcl 675,6
sniad 3 14.30
4 kromki (30g)= 120 g/ w 61,9g b 7g t 1,9g kcl 292,8
4 plasrty szynki z indyka (25g)= 100g/ w 0 g b 17,1 g t 1,6 g kcl 85
suma w 61,9g b 24,1g t 3,5 g kcl 377,8
Obiad 17.00
Piers 250g (12 filetu) w 0g b 53,7g t 3,3g kcl 250
ryz (torebka 125g) w 98g b 8,3g t 1g kcl 430
suma w 98 g b 62 g t 4,3g kcl 680
Po treningu odrazu!!
Miod + palatki na mleku badz bez mleka
Sok
Po trenmingu 30 min !! 20.30
tunczyk puszka (120g) w 0g b 25,2g t 1,2g kcl 111,6
bułka (60g) w 31,5g b 3,6g t 1g kcl 150
suma w 31,5 g b 28,8g t 2,2g kcl 261,6
godfzina oklo 21 30 -22 (przed snem)
twarog(3,5%)(166 g) w 5,6g b 29,7 g t 5,8g kcl 194,2
suma w 5,6 g b 29,7g t 5,8g kcl 194,2
do tego wszystkiego zawsze jakies owoce i warzywa wiec wegli bedzie tyle co potrzeba
zaś białka nigdy za wiele ;) bo zawsze gdzies umnknie troche
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:29
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:53
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:17:08
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:18:42
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:20:09
Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:21:11
Krzysztof Piekarz
