Proszę o doradzenie

Witam mam 20 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownie . Tylko się zastanawiam co lepsze w było by w moim przypadku rzeźba czy masa bo mam szybkom przemianę materii . Proszę o poradę . Oraz o jakiś link do planu treningowego lub o jakiś plan treningowy pozdrawiam .Oraz dietę. A i co zrobić aby były szybkie efekty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba lub masa

Staż treningowy na słowni: chce zacząć

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Nie ma z czego rzeźbić- masuj.
2. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj.
3. O dietę pisz do działu odżywianie.
4. Efekty nie będą szybkie, ten sport wymaga cierpliwości i poświęceń.

W twoim wieku metabolizm sie już troche ustabilizował. Także myśle że jak masz dobrego gena to przybierzesz na masie
na początek FBW+ dieta
Dostep napisałeś Dom? Ale co dokładnie?

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 16:53:29

w domu mam ławeczkę i hantle ale i tak kupie karnet na siłownię

mhm. To tak jak napisałem FBW(poczytaj o FBW by georgu)

zdr