Prosba o pomoc :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;)

Na wstepie kilka slow o sobie :) Kasia, 25 lat, mama 2 dziewczynek :) Wlasnie, wlasnie ... idac do porodu waga wskazywala dokladnie 100 kg (!) nastepnie 90 i zaczelam sie odchudzac ( 2 m-ce po porodzie ) dzis waga wskazuje 88 kg ( od 2 tyg. jestem na diecie ) Codziennie cwicze, ale jakos opornie ta waga schodzi, dlatego do Was zwracam sie z prosba o pomoc...

Dopiero dzisiaj trafilam na to forum, zdazylam nieco poczytac i juz wykrylam swoje bledy, ale to Was prosze o poprawe mojego menu i cwiczen...

Z gory serdecznie dziekuje :)


Przykladowy dzien:

Sniadanie: 2 kromki chleba razowego z maslem i szynka

II sniadanie: banan lub jakis inny owoc

Obiad: piers z indyka duszona + warzywa na parze ( marchew, kalafior, fasola, brokul itp. )

Deser: Danone Activia

Kolacja: 2 kromki chleba razowego z maslem + losos surowy. ( tu chyba powinnam z chleba zrezygnowac, wiem bialko to podstawa na kolacje - przed chwilka wyczytalam :) )


Cwiczenia:

Codziennie rano na czczo Orbitrek- 60 min. , pozniej, jak mam chwilke czasu : skakanka, brzuszki.


Moje pytanie brzmi, co powinnam wykluczyc z diety ?? Jakie popelniam bledy ??? I jak i ile cwiczyc, by to przynioslo jakies rezultaty :)

Dziekuje za wszelka pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych watkow, bo jestem w trakcie przegladania wszystkiego co mozliwe na Waszym forum :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 171

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: 66 cm

Obwód łydki: 39,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wieeelka chalupa do sprzatania i 2 dzieci

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek codziennie 60 min. skakanka, brzuszki

Odżywianie: teraz jem tylko razowy chleb, zero makaronow, ziemniakow itp. nie cierpie szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile sie da, do upadlego no i na ile dziewczynki pozwola :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L- karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: wlasna

jesz za mało !! ty sie prawi głodzisz xD a jedzenie za mało powoduje zwolnienie metabolizmu w efekcie tycie. Jedz regularnie co 3 h owoce jedz tylko na sniadnie to raz wywal activie i wszystkie jogurty płatki fitness i produkty tego rodzaju. Zainwestuj w płatki owsiane, orzechy, indyka,kasze, ryby tuczyka.

Przykładowo:
1.płatki owsiane z orzechami
banan
białka jaj

2.serek wiejski (z pomidorem i rzodkiewka)
chleb razowy pełnoziarnisty

3.indyk gotowany, duszony, pieczony,
z kasza
oliwa z oliwek (łyzka)

4. tunczyk

5. i na noc moze byc tak jak na obiad indyk gotowany

powinnas jesc co 3 h j/w nie przejadac sie pilnowac białka w kazdym posiłku i urrozmaicac diete warzywami

wywali produkty pszenne, gotowce(activia), conajmniej 2 razy w tyg jakas rybka na obiad, pic tylko wode i herbate (rozne rodzaje) nie podjadac a bez liczenia kcl i glodzenia schudniesz;)

ps. co do ilosci do sama musisz sobie to policzyc ile mniej wiecej potrzebujesz kcl na moje oko coanjmniej 1800 i to juz bedzie bilans ujemny... ale poczytaj linki i 10 rad zywieniowych;)

Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-01-16 21:20:05

[https://www.sfd.pl/temat315293]  - ten temat przeczytaj nie chodzi zeby sie w 1000% stosowac ale postaraj sie w 80%;d

Ufff kamien z serca, ze ktos przeczytal co wypocilam :) Dziekuje Ci bardzo :)

Kurcze, zawsze unikalam jak ognia liczenia tych kcal, ale chyba musze sie nauczyc :)

A powiedz prosze jeszcze jak z cwiczeniami ??? Zeby efekt byl jak najlepszy :)

Raz jeszcze dziekuje :)

pozwolisz, ze jednak odesle cie do linka nie chce mi sie wszytskiego znow pisac.
Zwroc uwage na przyklady treningow w domu.
masz orbiterek to sie jeszcze da wiele roznych wykombinowc, a wlasciwie caly plan ulozyc jak bedziesz chciala
https://www.sfd.pl/Nie_mogę_szchudnąć!!!!POMOCY!!!-t463576-s6699.html#eot

Wiedzialam, ze w koncu ktos mnie odesle do linka ;) Ale mimo wszystko dziekuje :)

Z tych cwiczen to ja chyba tylko potrafie skakac na skakance i pajace :D :P Rany Boskie, ogladalam te filmiki, ale to nie dla mnie, ja amator jestem, do tego tlusty :D

Ulozylam sobie sama taki plan, jesli ktos moglby poprawic bylabym serdecznie wdzieczna :)

Pon. Orbitrek- 60 min, skakanka ok.300 podskokow ( interwaly ),hula hop 30 min.
Wt. Orbitrek-30 min., skakanka ok. 500 podskokow ( interwaly ), brzuszki ok. 30
Sr. Orbitrek- 60 min, skakanka ok. 300 podskokow ( interwaly ), pompki kobiece ( innych nie umiem :P )
Czw. Orbitrek- 30 min. skakanka ok. 500 podskokow ( interwaly ), hula hop 30 min.
Pt. Orbitrek- 60 min. skakanka ok. 300 podskokow ( interwaly ), brzuszki ok. 30 ( z czasem coraz wiecej )
Sob. Skakanka ok. 500 podskokow ( interwaly ), hula hop 30 min, brzuszki
Ndz. Wolne od cwiczen

Jest to ok ??? Z czasem, jak dam rade bede zwiekszac ilosc wykonywanych cwiczen, poki co za wieeelki brzuch :)

Jakim tempem powinnam jezdzic na Orbim ?? Srednio w godzine robie 21 km, malo ??

chyba, ze to podzielisz na rano i wieczor, nie masz po co zwiekszac ilosci tych cwiczen, bedziesz cwiczyla i tak calymi dniami.

wszystko kwesta podejscia, to sa cwiczneia dla amatorow i dla profesjonalistow, roznia sie tylko tym, w jakim tempie i intesnywnoscia robimy. jakbym ci pokazala jak goscie potrafia na skakance wymiatac, to tez stwierdzilabys ze nie masz co skakac bo to nie dla ciebie

Dokladnie tak, jak piszesz :) Widzialam juz jak nie ktorzy potrafia wymiatac na skakance :) Ja dopiero sie ucze ;)

Widze, ze cos nie bardzo podoba Ci sie moj plan cwiczen ?? Pisz co trzeba zmienic a ja bez zastanowienia zmienie :)

Te platki owsiane i musli moge z mlekiem pic ???

nie,... dlaczego? jezli bedziesz sie starala powoli zwiekszac intensywność swojego treningu na orbiterku co tydzien powiedzmy, a nie krecila monotonnie przez te 60min i jezli rozdzielisz swoj trening na sesje poranna - ten orbiterek i wieczorna, skakanka i hula hop i tez bedziesz postepowac w tym samym stylu to moze byc na razie. A jak dojdziesz do zastoku to sie pomysli nad czyms innym

Tak, jak Obli napisala: 60 min orbitreka, to bez sensu.
Na szczescie nawet "spragnieni" badan naukowych, moga spokojnie odetchnac, bo oststnio dowiedzion, ze intesywnosc cwiczen ma taki sam wplyw (jesli nie lepszy), na spalanie tkanki tluszczowej jak dlugie monotonne aeroby.
Poczytaj, o treningach interwalowych...
powodzenia,

Jak 60 min. Orbitreka jest bez sensu, to ile powinnam na nim cwiczyc i jak intensywnie ??? Obiecuje, ze wieczorem poczytam o treningach interwalowych :):)

Moze napisalby mi ktos odpowiedni plan cwiczen ??? Bede je sumiennie wykonywac :) Nie chce cwiczyc godzinami, jesli to nie przyniesie oczekiwanego efektu. Wole mniej czasu na to poswiecic, ale bardziej intensywniej.

Jeszcze, jak z tym mlekiem do platkow albo musli, moge pic czy nie bardzo ???

Probowalam wylic swoje zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i wegle, ale cos mi nie wychodzi, pomozecie ??? :)