SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosba o ocene treningu ogolnorozwojowego na mase:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 98
Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. )
Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody.
Ilość powtórzeń w serii 8, nogi ponad 12.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu

1. Uda - dwa ćwiczenia
2. Golenie - dwa ćwiczenia
3. Klatka piersiowa- dwa ćwiczenia
4. Najszerszy grzbietu- dwa ćwiczenia
5. Triceps- dwa ćwiczenia
6. Biceps - dwa ćwiczenia
7. Ramienny- dwa ćwiczenia
8. Naramienny- dwa ćwiczenia
9. Przedramiona- dwa ćwiczenia
10. Brzuch - cztery ćwiczenia
Proszę o ocenę:
• czy właściwa jest długość przerw pomiędzy seriami
• ilość powtórzeń w serii
• czy jest to dobry schemat treningu ogólnorozwojowego na masę dla początkującego
• oraz czy dobra jest kolejność ćwiczeń następujących po sobie
• I czy jest to dobry trening na masę dla początkującego ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: 2500 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: supradyn

Zmieniony przez - swiety18 w dniu 2009-07-23 20:25:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27667
A/B
przysiad/przysiad 3s
wyciskanie leżąć/ wyciskanie w pozycji stojącej z klatki 3s
rumuński martwy ciąg 1s/ wiosłowanie 3s

Zacznij od zaniżonych ciężarów. Progresja ciężaru następuje z treningu na trening o 2,5%

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 98
Robie progresje ciazaru. a jakie przerwy miedzy seriami?? a co z innymi mm?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska Treningu na mase+siłe

Następny temat

pytania dotyczące treningu a wad postawy ciała

Phil Heath ryzykował życiem! Anna Nawrot - ocena sylwetki Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Suplementacja okołotreningowa