Prosba o ocene planu na mase

Witam.
Posta pisze z nadzieja na szybka pomoc ;)
Do rzeczy.
Cwiczylem pol roku.Efekty mnie zadowolaly.Niestety przerwalem treningi i tak minelo juz ponad 2 miechy.Chcialem wrocic i tutaj pytanka.
1.Rozumiem,ze wypadaloby zrobic ACT ok. 3 tygodni i potem dopiero wlasciwy trening .
2.Zastanawiam sie czy robic cyklicznosc III grupa II cykl I Michaila czy to co ponizej rozpisalem .



1 dzien. (poniedzialek)
Klatka + tric lekko + brzuch

klatka:
wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8-6
wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,8,8-6
rozpietki na lawce poziomej 12-10,12-10,12-10

triceps :
prostowanie ramion na wyciagu 15-12,15-12,15-12

brzuch:
unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15
spiecia 15,15,15

2.dzien (wtorek)
plecy + biceps lekko

plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem max,max,max
wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8,
unoszenie tulowia z opadu 12,12,12
szrugsy ze sztangielkami 15,12,10

biceps :
uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8




3dzien (czwartek)
barki + triceps + biceps + przedramie

barki :
wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10,12-10,12-10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10,12-10,12-10

triceps :
wyciskanie francuskie lezac 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 12-10,12-10,12-10
pompki w podporze tylem 20-15,20-15,20-15

biceps :
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12-10,12-10,12-10
uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo max,max,max

przedramie :

uginianie nadgarstkow podchwytem max ,max
uginanie nadgarstkow nachwytem max, max

4.dzien (piatek)

nogi + brzuch

przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8
wypychanie ciezaru suwnicy 12,10,8
prostowanie nog siedzac 12-10,12-10,12-10
zginanie nog lezac 12-10,12-10,12-10
wspiecia na palce stojac 20,20,20

brzuch:
unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15
spiecia 15,15,15

Trening dobry czy zly ?
Wszystkie odpowiedzi mile widziane ;)


Zmieniony przez - nokturn w dniu 2005-12-01 12:39:55

Biceps rób po plecach a triceps po klatce lub barkach. 1 ćwiczenie złożone 3-4 serie z progresją(np uginanie ze sztangą na biceps, prostowanie na wyciągu na triceps)i 1 ćwiczenie izolowane 3serie stałym ćiężarem(np modlitewnik na biceps, francuskie wyciaskanie sztangielki na triceps).

Jakies inne pomysly ?

Michail,Mawashi,Filar,Don Garcia lub ktos z wiekszym pojeciem - moglbym prosic o wypowiedz ? :)

pozdro

Moim zadaniem powienieneś robić trening ACT cyklicznosc III grupa II .
NIe jestem wilkim znawca ale wydaje mi sie ze polaczenie barków, trica, bicepsu i przedramienia nie jest najlepsze. Najlepiej byłoby to rozbić na kilka dni lub połaczyć z innymi grupami.

Wydaje mi się że co do tego treningu nie trzeba kogoś Z WIĘKSZYM POJĘCIEM NP Michaila Filara czy Don Garcii by zauważyć że połączenie barków z bicepsem tricepcsem i przedramieniem jest złe i ćwiczenie łap 2 razy w tygodniu w treningu na mase.