logo
zamknij zamknij

Prosba o ocene diety na mase!!!!

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

0 5 0
napisał(a)
piterek870
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45
Waga 84
Wzrost 185
staż 1,5 roku
trening 4 razy w tygodniu

Posiłek 1
płatki owsiane 100g
orzechy, migdały 20-50g
jajka 4 całe+ 5 białek
b-45 w-95 t-19,5

Posiłek 2
Ryz basmanti/paraboliczny/brazowy 100g
tunczyk,kurczak 200g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
warzywa
b-44 w-86 t-19

Posiłek 3 Przed treningiem
makaron razowy/ryż/kasza 100g
tuńczyk 250-300g lub wołowina/kurczak 200g
oliwa z oliwek łyżka stolowa
b-45 w-80 t-18

Posiłek 4 po treningu
ryz paraboliczny 120-150g
kurczak grilowany 250g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
b-55 w-105-115 t-15

Posiłek 5
jajka 4 całe+5 białek/ser twarogowy 250g
lub odzywka białkowa+ masło orzechowe(naturalne) łyżka stołowa
b-50 t-15
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lukash_g
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 117946
całkiem ok tylko tego tunczyka zamieniaj na inne ryby, okolotreningowo troche warzye nie zaszkodzi
napisał(a)
piterek870
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45
A jakie ryby proponujesz??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna problem!!

Następny temat

chleb razowy??dobry?

Bogdan Nowakowski – ocena sylwetki

Katarzyna Skrzypiec - ocena sylwetki

Jak obniżyć poziom estrogenów i czy warto?

3 mity na temat gainera

Dżemy - porównanie okiem dietetyka

Mit zdrowego błonnika

Markus Rühl wziął ślub!

Kolejna niespodzianka dla Alusi!