SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosba o ocene diety na mase!!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45
Waga 84
Wzrost 185
staż 1,5 roku
trening 4 razy w tygodniu

Posiłek 1
płatki owsiane 100g
orzechy, migdały 20-50g
jajka 4 całe+ 5 białek
b-45 w-95 t-19,5

Posiłek 2
Ryz basmanti/paraboliczny/brazowy 100g
tunczyk,kurczak 200g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
warzywa
b-44 w-86 t-19

Posiłek 3 Przed treningiem
makaron razowy/ryż/kasza 100g
tuńczyk 250-300g lub wołowina/kurczak 200g
oliwa z oliwek łyżka stolowa
b-45 w-80 t-18

Posiłek 4 po treningu
ryz paraboliczny 120-150g
kurczak grilowany 250g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
b-55 w-105-115 t-15

Posiłek 5
jajka 4 całe+5 białek/ser twarogowy 250g
lub odzywka białkowa+ masło orzechowe(naturalne) łyżka stołowa
b-50 t-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
całkiem ok tylko tego tunczyka zamieniaj na inne ryby, okolotreningowo troche warzye nie zaszkodzi
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45
A jakie ryby proponujesz??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna problem!!

Następny temat

chleb razowy??dobry?

Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co?