Prosba do Krzycha !-plan na mase do poprawy-regresja

Mam zamiar zaczac ten trening.Nie wiem czy dobrze zrozumialem post o odwrotnej piramidzie.Prosze o poprawki :)

I.Klatka,triceps:(brzuch A6W)
Klatka:
1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja)
przykladowo:(bede staral sie ciagle zwiekszac ciezar)
*70kgx7
*60kgx11
*50kgx18
*40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o odwrotnej piramidzie :)

2.Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x(12-8)/progresja/

3.Rozpietki : 2x10

4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10

Triceps:

1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10

2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10

3.Pompki w podporze tyłem: 3x10

II.Plecy, biceps, przedramię :
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga ;przed i za plecami:2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/
3. Ściskacze az do "palenia"

III.Nogi,barki:
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/

hej,jest ktos na tym forum !! ??

Są ale cięśko ci pomóc to musi być osoba troche już doświadczona. Nikt się nie wpisuje bo niechce cie wpu ścić w maliny. Ja z takim treningiem pierwszy raz się spotykam.

ok a nie patrzac na ta regresje.Powiedzmy ze na klatke robilbym tradycyjna progresje-12/10/8/6 to ten caly plan bylby dobry ??

jaki cel?

cel to masa

Do plecow dorzuć drążek
Do nóg dorzuć prodtowanie nóg na maszynie
a tak ogolnie to plan wporządku

"Lasowiacze" zapomnialem napisac ze cwicze w domu na lweczce.Drazek mam u kumpla to nie bedzie problemu,ale to prostowanie na maszynie ;>? A trening klatki jest ok z ta regresja ??

Mam pytanie co do treningu klatki:chce robic tez wyciskanie na skosie w dol i nie wiem jak ta laczyc.Robic tak ze w jednyn tygodniu skosna w gore a w drugim w dol ??

Trening ok

"70kgx7
*60kgx11
*50kgx18
*40kgx24"

Nie rób na razie 24 powtórzeń. Zwiększ powiedzmy do 18 i wystarczy.
Zrób na przykład:

70kgx8
*60kgx11
*50kgx18
*50kgx16

Wyciskania głową w dół odpuść sobie na jakieś 2 lata.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-09 02:56:16

Wielkie dzieki Krzychu,wlasnie zastanawialem sie nad tymi 24 powtorzeniami bo to bylo juz mordercze :P Co do skosnej w dol to rozumiem ze jesli ma ktos duza klatke i chce ja "podciac" to powinien wtedy to robic ;> ?