Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam pytanie - jak powinny wyglądać te stosunki? Na chwilę obecną mam 1,7 g tłuszczów na kg ciała i ok 5,8 g węgli na kg ciała, czy te proporcje są ok? Dodam że znaczna część tłuszczy(ok 40%) to tłuszcze nasycone z racji tego że mięsa i wysokobiałkowe produkty np. sery są bogate w te właśnie tłuszcze a białko staram się trzymać w okolicach 3 g/kg ciała, co przy 81 kilo wagi zaczyna być powoli trudne.
Mam też pytanie - czym można "dopchać" poziom białek? Powiem szczerze, żeby utrzymać taki poziom i nie doprowadzić rodziny do bankructwa muszę się chwytać czego popadnie, wszelkie serki wiejskie, ser żółty(m. in. dla wapnia), dziennie ładuję 250 g cyca, niestety już za drogo wyjdzie jakbym chciał do tego jeszcze ładować kolejne 200 g innego mięsa Ryby jak miałbym jeść to koniecznie dobrej jakości a to też wychodzi drogo(nie mieszkam nad morzem), jakieś tanie pełnowartościowe alternatywy?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Napisz coś o sobie, jaki cel?

Wiek 18
Waga 81
Cel jeszcze masa przez jakiś czas, budowa mezo

Jeżeli masa to proponuję zacząć od 2,2 białka / 1-1,5 tłuszczy/ 4 ww na kg masy ciała.
Jak masa nie będzie szła podbijaj powoli ww.

Eee... Że tak powiem ja już znam swój organizm, etap 2,2 białka już mam za sobą, teraz trzeba więcej chodziło mi o to czy proporcje są ok, czy np. lepiej uciąć tłuszczy i jeszcze bardziej dołożyć węgli czy coś innego. O aspekt zdrowotny chodzi.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-21 13:33:11

kolego większa ilość białka bardziej podchodzi na redukcje! 2,2-2,5 w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o przyrosty masy.

Niestety, taki pułap białka to absolutnie za mało abym się dał radę regenerować. Musi być w okolicach 2,8-3,0. Przy 4 dosyć ostrych treningach w tygodniu 2,2 białka załatwi mi przetrenowanie po 2 tygodniach.

Regenerację zapewni Ci sen(co najmniej 8h + drzemki w ciągu dnia), codzienne prysznice (na zmianę ciepłą/zimną wodą) i samo masaże danej- trenowanej w danym dniu partii mięśniowej. Ja również chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i przy 2,3 białka nie odczuwam przetrenowania. Zadbaj o wyżej wymienione aspekty i nie ma mowy o przetrenowaniu. Szybciej zbudujesz masę mięśniową na pułapie 2,2 białka aniżeli 4.
pzdr

Miałem pułap 2,2 gramy i na prawdę - było za mało.

jak masz duzo tluszczy nasyconych to ja bym dodal jedno i wielo zeby byly proporcje 1/1/1, a te dodane kcal odejmij z wegli i bedzie ok.

Na masie lepiej żeby była przewaga nienasyconych, na low carbach i keto proporcje 1/1/1 są ważniejsze. A kcal z węgli nie mogę odjąć, bo to na węglach się rośnie Insulina wszystkim steruje.