Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
W przypadku mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,01 (albo 1,11) obwodu bioder. Zgodnie z tym, mężczyzna o obwodzie bioder 90 cm powinien mieć obwód klayki piersiowej nie 90 ani 92 cm, ale 100 cm. Należy więc rozwijać mięśnie piersiowej oraz mięśnie grzbietu, aż do osiągnięcia właściwego obwodu klatki piersiowej. Tę samą metodę można stosować w celu osiągnięcia odpowiednich obwodów innych części ciała. Obwody karku, ramion, przedramion, i talii można określić na podstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu biorer.
Idealne proporcje kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. Oznacza to, że jeśli obwód klatki wynosi 100cm, to obwód karku winien być nie mniejszy niż 38,5cm. Obwód przedramienia (średnia z obwodu lewego i prawego przedramienia) powinnien wynosić 30% obwodu klatki piersiowej, a więc w podanym przykładzie 30cm. Obwód napiętego, zgiętego ramienia (średnia z pomiarów prawego i lewego ramienia) powinien być o 20% większy od obwodu wyprostowanego przedramienia, w tym przykładzie 36cm.
Obwód w pasie powinien wynosić 75% obwodu klatki piersiowej (75cm). Obwód uda - 60% obwodu bioder (54cm), a obwód łydki - 40% obwodu bioder lub około 65% obwodu uda albo tyle samo co obwód napiętego ramienia.
W przytoczonym tutaj przykładzie założyłem dla wygody, że kulturysta ma obówd bioder 90cm. Jednakże te same czynniki (dla karku, ramion i innych części ciała) mogą być stosowane w przypadku innych obwodów bioder.
Porwadząc dalej te rozważania, załóżmy, że jeśli nasz kulturysta, posiadając obwód bioder 90 cm i obwód klatki piersiowej 90 lub 92cm, ma 35cm w katku, 31cm w ramieniu, 27,5cm w przedramieniu, 75cm w pasie, 50cm w udzie i 34cm w łydce to powinien ważyć 65kg. Jednak, jeśli byłby proporcjonalnie zbudowany w stosunku do wielkości swoich bioder, to powienien ważyć 70kg, a obwody poszczególnych części jego ciała winny być następujące (rysunek).
Porównanie tych cyfr wskazuje, co powienien robić ten kulturysta, aby poprawić swój wygląd fizyczny. Dążąc do zwiększenia wagi ciała o 5kg, powinien usiłować zwiększyć obwód karku o 3,5cm, ramion - o 5cm, przedramion - o 2,5cm, klatki piersiowej - o 8cm, ud - o 4cm i łydek - o 2cm. Jednocześnie musi martwić się o obwody w talii i biodrach, gdyż ma już je dostatecznie duże! Prawdopodobnie, w miarę kontynuowania treningu, obie części ciała trochę się rozbudują, talia do 77,5 cm i biodra do - 92,5 cm. Gdy wymiary zostaną osiągnięte, to natulnie waga ciała naszego kulturysty przekroczy 70kg. W tym momencie należy opracować nowy pełny zestaw wielkości obwodów, oparty o nowy powiększony obwód bioder. Co więcej, należy porównać wszystkie obwody i przeanalizować - czy obwód ramion wzrasta dostatecznie szybko w porównaniu z obwodami klatki piersiowej i przedramion? Czy łydki utrzymują swoje proporcje, wynoszące 2/3 obwodu uda? Jeśli nie, to należy przedsięwziąć specjalne środki, aby przyśpieszyć rozwój tych części ciała.
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......
PoZdRóWkA
......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń --->
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.
Martwy Ciąg zapraszam --->
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375
Wczytywanie danych ... 
. 
. 
=-- 
