Proponowany plan do zwiększenia obwodu łapy w 6 tyg

Witam Chciałem wam zaproponować plan na bica do przetestowania na okres 6 tygodni.

Trening bicepsa odbywać będzie się 2x w tygodniu. Raz z klatką i raz z barkami i tricepsem.
Plan ustawiony też, by nie umniejszać treningu innych partii. Testował go kiedyś moj dawny znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ?

połączenie
Klatka+bic
wolne
plecy+przedramiona
barki+tric+bic
nogi

1-2 tydzien.
Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco :
- uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10
- uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12<10

trening wraz z barkami, tricepsem i bicepsem.
Trening barków oparty na singlach. Natomiast triceps z bicepsem SS.
SS:
- francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą 2 SS
- prostowanie ramienia w opadzie+ naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie.

3-4 Tydzien
trening klatki z bicepsem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub uginanie hantelka w oparciu o kolano 2 serie
- uginanie ramion ze sztangą 3 fazowe 3 serie.

Trening barków+triceps+biceps
Single
- wąskie wyciskanie 3 serie
- francuskie jednorącz 3 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 15<12<10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczcze skośnej 2 serie 15<12


Trening na 5-6
Z klatką
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie 15<12<10
- uginanie ramion na modlitewniki z hantlami chwytem młotkowym lub o kolano chwytem młotkowym 3 serie 12-8 powt.

z barkami tricepsem i bicepsem
SS
- francuskie jednorącz + uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3 SS
- prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie ramion na wyciągu (przy tricepsie nie prostować do konca łokci i maksymalnie napinać, przy bicepsie maksymalnie ściągać i napinac ok 2-3 sek) 2 SS.

Nie testowałem tego planu, bo nie mam potrzeby nie borykam się z takim problemem łap. Może komuś pomoże.

Mi się podoba plan. Nie wiem jak innym. Plan tylko na 6 tygodni. Przy dłuższym stosowaniu możliwość przetrenowania.
pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-11 13:51:33

minimalny staż do możliwości przetestowania treningu >1 rok.

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-11 20:32:35

Don Garcia testowałeś ten plan już??
4 serie na bica to troche mało mi się wydaje :D

Masz 2 treningi tygodniowo. Masz 2 bodźce do rozrostu- single i superserie.

Nie testowałem jeszcze, ale czasami robię podobne.Duże zróżnicowanie, zmiana ćwiczen. Wstępne zmęczenie wykorzystane.

pzdr/

Ja go z chęcią przetestuję od przyszłego tygodnia:) czyli od poniedziałku - i dam znać o efektach :)

ok.

Przerwy w ćwiczeniach 45s-1 min. Nie więcej.

pzdr i zdaj relacje

Czy można jednak modyfikowac ilośc powtórzeń w seriach?? Lepiej czuję miesięń przy większym obciażeniu i mniejszej ilości powtórzeń(oczywiście zachowujac prawidłową technikę sorki, że nie edytowałem posta, ale wyskoczyło że ktoś odpowiedział na posta i nie można już go edytowac

jasnę, dopasuj pod siebie, staraj się jednak zachować dany podział i ćwiczenia bo chciałbym znac relacje

pzdr/

mozliwe , ze po redukcji przetestuje tylko nie wiem czy bede mogl bo mam 11miechow stazu ( )

jak ktos przetestuje to piszcie czy warto go robic :D

po redukcji możesz spróbować śmiało, jak teraz masz 11

To taki plan na przełamanie stagnacji.

jak łapa idzie sama to nie ma sensu

pzdr/

pomylilo mi sie mam 10miechow stazu :P
wiadome , ze robic moge ostatnio wlasnie lapy stoja moze to je poruszy :) ale najpierw zrzuce z 4-5kg fatu, a dopiero potem zabiore sie za ten plan :)