SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Progresja ciężaru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1117

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
Coś siła nie bardzo mi idzie, zresztą masa też. Przypuszczam, że powodem braku wzrostu siły może być stały ciężar i powtórzenia. Czy może coś innego? Chce zmienić stały ciężar i powtórzenia na progresje. Tylko nie jestem pewien czy robię to dobrze.
Dajcie sobie spokój z hejtami na temat rekordów
WL 45x2 Robiłem 4s po 12 z 32.5kg
Teraz chce robić 12/10/8/6 30/32/34/36
MC 60x2/3 Robiłem 4s po 12p 40kg
Teraz chce robić 12/10/8/6 42/44/46/48
Przysiad myślę,ze 55x2 nie mogę sprawdzić bo dostałem kilka razy kijem golfowym po piszczelu i na razie nie ćwiczę nóg robiłem serie i powtórzenia jak w mc
Chce robić 12/10/8/6 40/42/44/46
Co tydzień chce dokładać po 2kg
Myślicie, że jest to dobre?
I jak jest z progresja na barki, bicka, trica? Robić progresje czy stałym ciężarem i powtorzeniami?

Jakieś przypuszczenia dlaczego obwody mi nie idą?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-30 22:45:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Obwody nie idą bo może michy nie ma. :)

Progresja w moim przypadku daje lepsze efekty niż stały ciężar, tym bardziej jeśli chodzi Ci o wzrost siły.
A próbowałeś kiedyś drop setów? Fajne urozmaicenie, dobre na stagnację.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
Dietka jest :) wg mnie jest dobra. Co jeszcze może być powodem braku wzrostu obwodow skoro dieta jest? Moim celem jest masa miesniowa no i wiadomo siła. Jestem swiezakiem , nie ogarniam trochę. Nie próbowałem drop setów i nie wiem co to jest :D stagnacja tak szybko? Powodem mógł być stały ciężar? No i czy ten plan jest dobry?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 00:45:46
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Jaki staż treningowy? Dokładny plan? Im więcej informacji podasz tym łatwiej będzie Ci pomóc. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
Staż 1.5 miesiąca Ćwiczę fbw 3x w tygodniu
A
Przysiady
Wioslowianie
Wyciskanie na skosie do góry
Wyciskanie sztangielek siedząc
Modlitewnik
California press
Szrugsy
B
Przysiady
Mc
Wyciskanie poziome
Wyciskanie sztangi stojac
Uginanie z supinacja stojac
Pompki tyłem
Szrugsy
I raz w tygodniu
Plank, wznosy nóg leżąc i spięcia brzucha


Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 01:01:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Rozumie, że 3 razy w tygodniu.

Staż masz dość mały (drop sety jeszcze bym odpuścił) więc skoro dieta jest to może coś nie tak z techniką. Spróbuj progresji i pamiętaj o prawidłowej technice.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
Staram się robić poprawnie technicznie. Niestety nie ma komu ocenić mojej techniki. Jak jest z małymi partiami, robić progresje czy stały ciężar?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
Co serię będę dodawał 2.5kg
WL pierwsza seria 30kg :D
MC pierwsza seria 40kg
Przysiad pierwsza seria 40kg

A co tydzień będę dorzucal 2.5kg
Tak będzie dobrze? I co z małymi partiami

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 12:53:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25530
Może okazać się za dużo ale sprawdz. Nie kosztem techniki dokladaj

Duramen

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1820
A co z małymi partiami?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
To samo tyczy się małych partii. Spróbuj i sam zobaczysz jak na cb działa.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Polecicie jakieś ćwiczenia na klatkę i brzuch :)

Następny temat

Redukcja czy Nadal masa.

Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu