Progres w fbw

Czesc, cwicze fbw juz troche czasu, jednak bez progresu (tylko na uda mialem), czyli w serii nie zmienialem ciezaru, jedynie jak cos to coraz mniej powtorzen. Teraz pytanie - czy moge zamienic klatke na progresje? przez te pare miesiecy ciezar sie niewiele zmienil od poczatku cwiczenia, wiec chcialbym zmienic na progresje i zobaczyc czy miesnie beda sie lepiej przyzwyczajac do nowych ciezarow.

dziekuje za odpowiedzi.

weź wklej swój ostatni plan i ten którym zamierzasz trenować

progresij a nie progresu ;)
Mozesz spokojnie włączyć progresje w plan treningowy

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b

narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie)

a:

drazek - plecy
wyciskanie na plaskiej - klatka
podciaganie sztangi - barki, kaptury
uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps
pompki na poreczach prosto - tric
wspiecia - lydki
skos negatywny - brzuch

b:
wioslo - plecy
wyciskanie hantli na skosnej laweczce - klatka
wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki
uginanie ramion ze sztanga - biceps
wyciskanie na plaskiej waska - tric
szrugsy - kaptury
wspiecia - lydki
zwis - brzuch


w tym planie z niczym nie mam problemow procz klatki, gdzie jej masa idzie, jednak ciezary ida dosc wolno do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje.

narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, dobilem do 110 po paru miesiacach, jednak kregoslup zaczal odmawiac wspolpracy (a w siadam stosowalem progresje).

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-07-06 15:09:59

a to Ty kolego z tą rwą kulszową...

słuchaj takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje...

Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową...

napraw się.

nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może całkowicie usunąć ból.

Proponuję Ci na ten czas odpuścić FBW.
Jest lato mozna jechać nad wodę lub isć na basen i leczyć swój kręgosłup jednocześnie robiąc trening całego ciała.
Pływaj stylem grzbietowym, a wyleczysz plecy i jednocześnie je rozbudujesz.

Do tego fajnie było by zainwestować w serię masaży. Napewno pomogą.

Po takim 3/4 tygodniowym relaksie zaczniesz sobie robić lekkie programy siłowe. A za 2/3 miesiąc jak będzie wszystko ok zaczniesz spokojnie zdrowy robić siady, ciągi i każde inne wymagające ćwiczenie.



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-07-06 16:28:12