Program treningowy na miarę XXI w

Co myslicie o tym treningu? Czy jest cos warty?http://kulturystyka.net.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=203&mode=thread&order=0&thold=0 

dobre!!!
takiego planu treningowego jeszcze nie widziałem
ciekawe jak się sprawdzi w praktyce?
sog poleciał, bo lubie nowinki

wypowiadajcie sie na temat tego treningu bo post spadnie

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie

DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,..
Wyprosty nóg 4x10
Przysiady wykroczne* 4x10
Wyciskanie nogami 4x10
Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10
Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia*

DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY BICEPASCH ZNOU DOSC INTENSYWNIE ONE PRACUJĄ [PRZEDRAMIONA - GDIE NCZAS NA REGENERACJE ?]
Wyciskanie sztangi w małym skosie 4x10
Wyciskanie na ławce (na szer. barków) 4x10
Rozpiętki w skosie 4x10
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Unoszenie przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10
Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ

DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy
Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Unoszenie podudzia na stojąco 4x10
Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4x10
Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10
Ugięcia rąk na poręczach 4x10

DZIEŃ CZWARTY: Góra grzbiety, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha PODCZAS PODCIAGANIE SZTANGI NA PLECY- ZNOWU MOZCNO PRACUJE DOLNY GRZBIET CZYLI TYO CO DZIEN WCZENISJE ZMEĆZYLISMY :/
Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10
Podciąganie sztangi 4x10
Przenoszenie za głowę sztangielki w leżeniu 4x10
Wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10
Wznosy ze sztangielkiami na ławce skośnej 4x10
Wznosy rąk bokiem na stojąco 4x10
Spięcia odwrotne 2x20
Spięcia boczne 2x20

DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY I SIÓDMY POMIJAJAC ZE Z DNIA NA DZIEN OSTRO PRACUJE TRIC - KLATA , TRIC BARKI :/
odpoczynek

zgadzam sie ze plan co tam podali jest kiepski, ale ogolna idea moze byc dobra, bo rzeczywiscie tak jest ze jak sie dluzej nie cwiczy to sa skoki sily, moj qmpel kiedys cwiczyl tak ze robil 3 dni pod rzad klate i tydzien odpoczynku i mial niezle efekty, jak ktos sie podejmie tego pokera to niech napisze pozniej o efektach
i sog oczywiscie

Ale w tym treningu jest napisane ze o to chodzi zeby lekko sie przetrenowac w te 4 dni a potem odpoczywac przez 3 i to ma starczyc na pelna regeneracje.

nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia

a co powiecie na takie połączenie:
- klatka + biceps + brzuch

- plecy + przedramie + nogi + brzuch

- barki + triceps + brzuch

A moze cos takiego:
-klat tric brzuch
-plecy biceps
-barki nogi

z tym ze odpoczywamy 4 dni a cwiczymy 3. Nie wiem czy to dobry pomysl.

ja proponuje tak
-barki i brzuch
-plecy i klata
-nogi
-biceps i triceps

DO bani Stawy barkowe i przednie aktony bede meczone 2 razy pod rzad

btw. to ten plan cały na miare XXI wieku jest nie co yyyy demny